Любое резкое изменение в образе жизни каждой девушки это может быть абсолютно любая диета, чрезмерные физические нагрузки (смена часовых поясов, самолет, длинная дорога и тд), чрезмерный стресс (плохой сон, тесная одежда и тд.), отсутствие интимной жизни, изменяется гормональный фон и многие другие факторы которые могут проявляться в виде нарушения менструального цикла.
✅ Питание по системе «Эффект 3К» направлено на комплексное восстановление гормонального баланса организма человека, однако в результате стремительного снижения веса, а точнее жиросжигания, то есть снижения объемов в разных частях тела, возможно для определенной аудитории могут являться стрессом для организма, необходимо время для адаптации и восстановления гормонального фона, а также усвоения всех питательных веществ организма человека особенно женского. Каждый организм индивидуален и у каждого своя медицинская карта здоровья, в том числе наличие скрытых не диагностированных заболеваний или дефицитов и это только может подсветить проблему, что является положительным сигналом для принятия мер по их устранению.
Задержка месячных не всегда, но может наблюдаться у определенной категории людей до 2-х месяцев, а их регулярность при системном подходе в питании восстанавливается от 1 до 4 месяцев.
✅ Питание по системе «Эффект 3К» направлено на комплексное восстановление гормонального баланса организма человека, однако в результате стремительного снижения веса, а точнее жиросжигания, то есть снижения объемов в разных частях тела, возможно для определенной аудитории могут являться стрессом для организма, необходимо время для адаптации и восстановления гормонального фона, а также усвоения всех питательных веществ организма человека особенно женского. Каждый организм индивидуален и у каждого своя медицинская карта здоровья, в том числе наличие скрытых не диагностированных заболеваний или дефицитов и это только может подсветить проблему, что является положительным сигналом для принятия мер по их устранению.
Задержка месячных не всегда, но может наблюдаться у определенной категории людей до 2-х месяцев, а их регулярность при системном подходе в питании восстанавливается от 1 до 4 месяцев.
Это пример того, как после прохождения всего лишь одной 28 дневной персональной программы системы питания Эффект 3К восстанавливается (возвращается) менструальный цикл, гормональный фон приходит в норму, организм наполняется питательными веществами, при этом программа направлена на снижение веса и сжигания жира (уменьшения объемов в разных частях тела). Переписка является между клиентом и нутрициологом СП Эффект 3К Натальей Зенкиной. Получить помощь, нажмите здесь.
❗️ В иных случаях, не связанных с СП Эффект 3К задержка месячных более 3 месяцев подряд, требует выявления ее причины и скорейшее восстановления репродуктивных функций.
Характеристика менструального цикла
У женщин, в возрасте от 11 до 15 лет, начинается период пубертата, когда месячные циклы могут быть непостоянными. Продолжительность каждого цикла может колебаться от 35 до 40 дней из-за нестабильности гормонального фона. Этот процесс может повторяться до шести раз в год. Установление стабильного менструального цикла может занять несколько лет.
У взрослых женщин, достигших репродуктивного возраста, количество менструальных циклов может быть в пределах восьми или более в год. Длительность цикла может варьироваться от 21 до 35 дней. Идеальным считается цикл длиной 28 дней, согласующийся с лунным месяцем. Началом каждого цикла считается первый день месячных.
Месячный цикл состоит из двух фаз: фолликулярной (эстрогеновой) и лютеиновой (прогестероновой).
Фолликулярная фаза длится от начала месячных до овуляции и длится обычно 11-14 дней. В это время в яичниках начинают созревать фолликулы, один из которых может превратиться в доминирующий фолликул, подготавливаясь к овуляции. Также формируется желтое тело яичника (корпус лутеум), которое вырабатывает прогестерон и поддерживает беременность в случае оплодотворения.
Лютеиновая фаза, также называемая фазой желтого тела яичника, длится обычно 12-14 дней и завершается, если беременность не наступает, угасанием желтого тела яичника. Это приводит к уменьшению уровней прогестерона и отторжению слизистой оболочки матки, что и проявляется в виде месячных кровотечений. Объем крови, выделяемый во время менструации, варьируется от 50 до 250 мл за один цикл.
Почему так происходит?
Как упоминалось выше, что любое изменение образа жизни (диета, спорт, стресс) могут оказывать влияние на выработку лютеинизирующего гормона, который играет ключевую роль в регуляции репродуктивной системы у женщин и влияет на регулярность менструального цикла следующим образом:
Лютеинизирующий гормон (LH) играет ключевую роль в регуляции репродуктивной системы
Образуется в передней доле гипофиза, главной железе эндокринной системы, расположенной в мозге. Процесс образования LH начинается с синтеза его предшественника, пролактин-связывающего гормона (GnRH), в гипоталамусе, части головного мозга. GnRH затем транспортируется к передней доле гипофиза через кровь.
Под воздействием GnRH передняя доля гипофиза вырабатывает и высвобождает LH в кровь. Этот процесс регулируется обратной связью, где высокие уровни LH могут подавлять выделение GnRH и наоборот.
Затем LH, циркулируя в крови, оказывает своё воздействие на органы репродуктивной системы, такие как яичники у женщин и яички у мужчин, стимулируя процессы овуляции и выработки половых гормонов, таких как эстрогены и тестостерон.
Синтез LH, как и других гормонов, зависит от наличия необходимых элементов и факторов, таких как витамины, минералы и другие вещества, но он не происходит из конкретных макронутриентов (Белки, жиры и углеводы), которые мы получаем с пищей.
У женщин и влияет на регулярность менструального цикла следующим образом:
- Стимуляция овуляции: В середине менструального цикла уровень LH достигает пика, что называется LH-пик. Это происходит примерно за 24-36 часов до овуляции. Высокий уровень LH стимулирует овуляцию - выход зрелой яйцеклетки из фолликула в яичник. Овуляция является ключевым этапом в менструальном цикле и определяет его регулярность.
- Функционирование желтого тела: После овуляции остатки фолликула превращаются в желтое тело (корпус лутеум), которое начинает вырабатывать прогестерон, необходимый для поддержания беременности. Продолжительность жизни желтого тела и его способность продуцировать прогестерон зависят от уровня LH. Высокий уровень LH помогает поддерживать функционирование желтого тела, что в свою очередь способствует регулярности менструального цикла.
Уровень LH может меняться с возрастом, особенно у женщин в период менопаузы, когда начинаются изменения в репродуктивной системе.
У мужчин LH играет следующие роли:
- Стимуляция выработки тестостерона: LH стимулирует клетки Лейдига в мужских половых железах (яичках) для производства тестостерона, основного мужского полового гормона.
- Регуляция сперматогенеза: LH также участвует в процессе сперматогенеза, то есть образования сперматозоидов.
Таким образом, лютеинизирующий гормон играет ключевую роль в репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин, регулируя овуляцию, выработку гормонов и сперматогенез.
Возможные причины нерегулярного менструального цикла и отсутствия в течении 3х месяцев подряд
Причина №1. Ваш организм адаптируется к новому типу питания и ему необходимо время для стабилизации и регулярности месячных в новый график, как правило, на восстановление требуется 4-6 месяцев, при условии системного подхода и соблюдения всех принципов системы питания Эффект 3К.
Решение: терпение и выдержка.
Причина № 2. Уровень эстрогенов и тестостерона в крови может влиять на выработку LH. Высокий уровень эстрогенов у женщин, например, может подавлять выработку LH, а высокий уровень тестостерона у мужчин может стимулировать его. Гипоталамические факторы: Гормоны, вырабатываемые гипоталамусом, такие как гонадолиберин (GnRH), играют ключевую роль в регуляции выработки LH. Уровень и активность GnRH может влиять на выработку LH.
Решение: Сдать анализы, выявить причины отклонений, принять меры для стабилизации консультация с вашим лечащим врачом.
Причина № 3. Сильный стресс и интенсивная физическая активность могут временно подавить выработку LH. Пищевые привычки могут быть связаны со стрессом, и поэтому диета, богатая жирной или сладкой пищей, может быть связана с повышенным уровнем стресса и, следовательно, сниженной выработкой LH.
Решение: Больше отдыха, медитаций, травяных успокоительных чаев (ромашка, пустырник, иван-чай) или ноотропное средство Ежовик гребенчатый (гриб)
Причина № 4. Дефицит питательных средств: Цинк, магний, витамины группы В и витамин D, может отрицательно сказаться на гормональном балансе и выработке LH. Например, цинк играет важную роль в регуляции гормонов, включая LH.
Решение: Сдать анализы и восполнять, если вы длительное время на программе необходимо установить причину дефицита и/или большого расхода вашим организмом этих питательных средств.
Решение: Сдать анализы и восполнять, если вы длительное время на программе необходимо установить причину дефицита и/или большого расхода вашим организмом этих питательных средств.
Причина № 5. Проверьте свой рацион питания, если вы на программе питания СП "Эффект 3К", доедаете ли вы, норму Белков, жиров и углеводов.
- Белки: Установлен ли в вашей программе питания персональный уровень оптимального белка
- Жиры: Достаточно ли в вашем рационе жиров, критически важный макронутриент в рационе особенно если уровень телесного жира в вашем теле менее 20-25%. Низкое содержание жиров могут привести к снижению уровня LH.
- Углеводы: Для обычной девушки, которая находиться на углеводном источнике энергии это крайне важный макронутриент в рационе питания. Для тех, у кого источник энергии для организма является жиры, как собственные, так и поступающие из пищи и % телесного жира в вашем теле более 30% не стоит беспокоиться.
Фитоэстрогены: Некоторые растительные продукты содержат фитоэстрогены, которые могут имитировать действие эстрогенов в организме. Это может влиять на регуляцию выработки LH у женщин.
Решение: Проверьте свои макросы питания обратитесь к своему наставнику или воспользуйтесь экспресс анализом с помощью калькулятора, как вариант вы можете поэкспериментировать увеличьте свой привычный или рациона питания по программе в 2-3 раза за 3-5 дней до предполагаемых месячных, но как правило, это не является причиной, так как необходимо руководствоваться причиной №1-4.
Причина № 6. К задержке месячных также зачастую приводит снижение уровня гормона лептина. Лептин – гормон, который продуцирует жировая ткань организма. Этот гормон регулирует энергетический обмен и является гормоном насыщения. Также лептин регулирует менструальную функцию. Во время адаптации и при уровне жировой массы в теле женщины ниже 20-25% возможно снижение его выработка снижается. Дефицит лептина в некоторых случаях может приводить к развитию ожирения, отсутствию месячных и овуляции. В таких случаях необходимо повысить пищевую ценность рациона питания до базального уровня без дефицитов жиров и до оптимального или повышенного) уровня белка, проведите анализ глюкозы в крови который должен быть 4,2 ммоль/л (не выше 5,0 ммоль/л и не ниже 3,5 ммоль/л), при наличии кетонов в крови от 0,5-3,0 ммоль/л, если вы питаетесь по принципам питания системы Эффект 3К
Причина № 7. Слишком быстрый вход в здоровый кетоз (при адаптации) и резкая потеря веса приводит к снижению выработки женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона, а их дефицит приводит к аменорее (отсутствие месячных более 3 месяцев подряд). Прогестерон – гормон, который выделяется яичниками и надпочечниками и служит для сохранения и развития беременности. Эстроген – гормон, который также продуцируется яичниками и надпочечниками, а также жировыми клетками. Он необходим для подготовки к возможной беременности.
- Низкий прогестерон:
Недостаточность яичников: Некоторые состояния, такие как синдром поликистозных яичников (СКПЯ) или преждевременное истощение яичников, могут привести к недостаточному производству прогестерона.
Нарушения менструального цикла: Нерегулярные или отсутствующие месячные циклы могут сопровождаться низким уровнем прогестерона.
Стресс: Длительный стресс может влиять на нормальное функционирование гормональной системы и привести к снижению уровня прогестерона.
Применение определенных лекарств: Некоторые лекарства, такие как противозачаточные препараты или гормональная терапия, могут влиять на уровень прогестерона.
- Высокий прогестерон:
Нарушения менструального цикла: Высокий уровень прогестерона может вызвать нерегулярности в менструальном цикле, включая задержки в начале или окончании менструации.
Симптомы прегестеронового избытка: Это может включать головные боли, сонливость, усталость, раздражительность и депрессию.
Изменения на коже: У некоторых женщин повышенный прогестерон может вызвать акне, жирность кожи и усиление волос на лице или теле.
Возможное воздействие на беременность: Высокий уровень прогестерона может иногда препятствовать зачатию или удержанию беременности, так как это может влиять на функцию яичников и эндометрия.
Риск осложнений при беременности: В некоторых случаях высокий уровень прогестерона может быть связан с высоким риском некоторых осложнений беременности, таких как преэклампсия или гестационный диабет.
Другие факторы: Некоторые медицинские состояния, такие как гипотиреоз или ожирение, также могут снижать уровень прогестерона.
- Высокий эстроген:
Прием гормональных препаратов: Эстроген содержится в многих видов гормональных препаратов, включая контрацептивы и гормональную заместительную терапию, которые могут привести к увеличению уровня эстрогенов в организме.
Гормональные нарушения: Некоторые гормональные нарушения, такие как синдром поликистозных яичников (СКПЯ) могут привести к гиперэстрогении, то есть к повышенному уровню эстрогенов.
Печень: Печень играет ключевую роль в метаболизме гормонов, включая эстрогены. Проблемы с печенью, такие как цирроз или жировая дистрофия печени, могут привести к снижению метаболизма эстрогенов и увеличению их уровня в крови.
Овариальные опухоли: Некоторые опухоли яичников, такие как гранулезные опухоли, могут продуцировать большие количества эстрогенов, что приводит к гиперэстрогении.
Последствия высокого уровня эстрогена могут варьироваться в зависимости от конкретной ситуации и времени в цикле. Некоторые из последствий могут включать:
Нерегулярные менструации или аменорею (отсутствие месячных более 3 месяцев подряд).
Нарушения в репродуктивной функции, включая бесплодие.
Увеличение риска развития определенных видов рака, таких как рак молочной железы или рак эндометрия.
Симптомы гиперэстрогении, такие как головные боли, набор веса, изменения настроения и болезненные или неправильные менструации.
- Низкий эстроген:
Проблемы с яичниками: Низкий уровень эстрогена может быть связан с неправильной работой яичников, включая сниженную функцию яичников, что может происходить в результате синдрома поликистозных яичников (СКПЯ), преждевременной овариальной недостаточности или после хирургического удаления яичников.
Диета и питание: Отсутствие определенных питательных веществ, низкое потребление калорий или длительные периоды голода могут влиять на гормональный баланс и приводить к снижению уровня эстрогена.
Стресс: Повышенный стресс может оказывать негативное воздействие на гормональный баланс и влиять на функцию яичников, что может привести к снижению выработки эстрогена.
Аномалии гипоталамуса и гипофиза: Проблемы с гипоталамусом или гипофизом, части мозга, которая регулирует выработку гормонов, могут привести к нарушениям гормонального баланса и снижению уровня эстрогена.
Последствия низкого уровня эстрогена могут включать:
Нарушения менструального цикла: Включая неправильные, нерегулярные или отсутствующие менструации более 3 месяцев подряд (аменорею).
Снижение либидо: Низкий уровень эстрогена может сопровождаться потерей интереса к сексуальной активности и снижением либидо.
Проблемы с репродуктивной функцией: Низкий уровень эстрогена может влиять на возможность зачатия и беременность.
Остеопороз: Эстроген играет важную роль в поддержании костной массы, и низкий уровень этого гормона может увеличить риск развития остеопороза и костных переломов.
Если у вас есть подозрения на отклонения уровеня эстрогена, прогестерона и вы испытываете соответствующие симптомы, важно обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения подходящего лечения.
Причина № 8. Также прекращение месячных может быть обусловлено дефицитом железа – признаком анемии.
Резюме: нормализация месячных
Исследования по кетозу, что ЗДОРОВЫЙ кетоз, полученный при одновременном выполнении всех принципов питания по системе Эффект 3К улучшает женское здоровье. Существует по меньшей мере семь научных работ, посвященных влиянию кетоза на менструацию, и все они доказывают, что питание по принципам системы Эффект 3К улучшают регулярность овуляции и цикла.
Если у Вас нерегулярные месячные в течении 3 месяцев - Ваш организм адаптируется к новому типу питания и ему необходимо время для стабилизации и регулярности месячных в новый график, как правило, на восстановление требуется 4-6 месяцев, при условии системного подхода и соблюдения всех принципов системы питания Эффект 3К. Необходимо: терпение и выдержка.
Как вариант, но необязательно вы можете увеличить свой привычный или рациона питания по программе в 2-3 раза за 3-5 дней до предполагаемых месячных, но как правило, это не является причиной
Сдайте анализ на уровень питательных веществ: Цинк, магний, витамины группы В, витамин D, магний, кальций, фолаты (фолиевая кислота), диагностика железодефицита, общий белок, гемоглобин установите причину и восполните их.
Сдайте анализы на гормоны: Эстроген, прогестерон, ЛГ, тестостерон, ФСГ, пролактин, инсулин, ттг, триглицериды, лпвп
Сдайте другие анализы (общий анализ крови, СРБ, Гликированный гемоглобин) и проконсультируется с вашим лечащим врачом, который знает вашу медицинскую историю и разбирается в принципах питания системы Эффект 3К.
Проверьте свои макросы питания (оптимальный уровень белка и жиров) обратитесь к своему наставнику или воспользуйтесь экспресс анализом с помощью калькулятора.
Контролируйте стресс является важным для стабилизации и регулярности менструального цикла: Больше отдыха, медитаций, травяных успокоительных чаев (ромашка, пустырник, иван-чай) или ноотропное средство Ежовик гребенчатый (гриб).
Хотя питание может оказывать влияние на выработку LH, важно помнить, что это всего лишь один из множества факторов, влияющих на гормональный баланс. Следует принимать во внимание общий образ жизни, физическую активность, сон, стресс и другие аспекты для поддержания здоровья гормональной системы.
Имейте в виду, что ваша питание или диета может быть вовсе не виновата. По данным Национального института детского здоровья и развития человека имени Юнис Кеннеди Шрайвер, пропущенные месячные более 3 месяцев могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, таких как гормональный дисбаланс, генетические отклонения или синдром поликистозных яичников (СКПЯ). Кизер говорит, что потеря цикла - это хороший повод обратиться к врачу.
!!! Если причиной аменореи (отсутствие месячных более 3 месяцев подряд) срочно обратитесь к врачу, в целях установления причин:
- При подростковом возрасте (в 14-16 лет): У некоторых девушек первые менструации могут задерживаться или не наступать сразу после достижения половозрелости (обычно в возрасте 11-14 лет). Это может быть связано с еще не полностью сформировавшимся гормональным балансом, недостаточным весом или нарушениями в функционировании яичников.
- При репродуктивном возрасте: У женщин в репродуктивном возрасте (обычно от начала первой менструации до примерно 45-50 лет) аменорея может возникать из-за различных факторов, таких как синдром поликистозных яичников (СКПЯ), структурные аномалии внутренних органов, нарушения гормонального баланса, стресс, экстремальные диеты, физическая активность, аномалии в гипоталамусе и гипофизе и другие.
- В период перименопаузы и менопаузы: В период пре- и перименопаузы (обычно в возрасте 40-50 лет) у женщин может наблюдаться нерегулярность менструального цикла, что может впоследствии привести к аменорее при наступлении менопаузы, когда функция яичников прекращается полностью.
- При детородном возрасте: У женщин в возрасте после менопаузы аменорея является нормальным состоянием и связана с естественным прекращением функции яичников.
Если ничего не помогает, то для восстановления нормального гормонального фона, необходимо обратиться к врачу-гинекологу, который после анализов и обследований предоставит рекомендации и курс восстановления. На все есть своя причина возникшей проблемы проще всего применить специальные препараты для выравнивания гормонального фона, либо сами гормоны, однако это не является решением проблем, нужно выяснить причину и для начала исключите панические настроения и исключите все возможные причины, указанные выше.