Биоиндивидуальность
Что касается Эффект 3К, эта концепция учитывает тот факт, что каждый организм уникален и, следовательно, реагирует на продукты питания и диету по-разному; у каждого человека есть индивидуальные потребности в питании, которые лучше всего подходят для него, и их уникальная анатомия, метаболизм, состав тела и клеточная структура. Узнайте больше о биоиндивидуальности.
ИС
Сокращенно от «искусственный подсластитель» и обычно используется для описания подсластителей, которые сократили или не имеют количество углеводов. Узнайте, какие искусственные подсластители имеют лучший рейтинг для Эффект 3К.
ИМТ
Это означает индекс массы тела. ИМТ - это измерение вашего веса по отношению к вашему росту, хотя он чаще всего используется в качестве индикатора общего жира. Приближение, а не точное число, оно рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах, а затем возведения его в квадрат. Не является показательным, так как для полноценного определения уровня риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, процента телесного и висцерального жира, необходимо учитывать: возраст, рост, объемы: живота, талии, тазобедренного сустава, шеи, предплечья, груди и т.д. Узнайте больше о биоиндивидуальности.
BMR/RMR
Это ваша базальная скорость обмена веществ, также называемая метаболической скоростью покоя. Термины используются взаимозаменяемо. Эти показатели определяются как минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения своих самых основных функций, таких как производство клеток, дыхание и перекачка крови.
Углеводный порог
Максимальное количество суточные углеводов, которые может съесть конкретный человек и все еще остается в кетозе. Это число варьируется от человека к человеку из-за биоиндивидуальности.
Электролиты
Техническое определение электролитов - это минералы в вашем организме, которые проводят электрический заряд. Они в основном поддерживают бесперебойную работу, когда они сбалансированы; а когда это не так, вы можете чувствовать усталость, учащенное сердцебиение, мышечные спазмы и многое другое. Поскольку Эффект 3К является естественным мочегоническим средством, важно убедиться, что вы получаете достаточно электролитов; наиболее важными из них, на которых следует сосредоточиться, на таких, как натрий, калий и магний. Узнайте больше об электролитах здесь.
Жироадаптированный
Цель Эффект 3К - быть "адаптированной к жиру" или полностью перейти от сжигания углеводов (сахара) для получения энергии к сжиганию жира (кетонов) для получения энергии. Как правило, требуется четыре или более недель постоянного пребывания в кетозе, чтобы адаптироваться к жиру. Узнайте о 7 лучших способах узнать, что вы адаптированы к жиру здесь.
Жирная бомба
Жировые бомбы сделаны из ингредиентов, богатых хорошими жирами (например, Кокосовое масло, масло MCT, сливочный сыр, темный шоколад и т. д.). Они обычно используются, чтобы помочь вам повысить содержание жира в течение дня или получить быстрый заряд энергии в одном или двух укусах. Обычно в форме конфет, они сделаны в различных вкусах и, как правило, подслащены подсластителем с нулевым содержанием углеводов, но жирные бомбы не обязательно должны быть сладкими; они также могут быть пикантными. Нанизкоуглеводной диете нередко нужно небольшое, легкое увеличение жира, чтобы идти в ногу с рекомендуемыми ежедневными макросами. Жирные бомбы - отличный способ получить это. Вот отличный рецепт жирной бомбы, который вы можете легко приготовить дома.
Глюконеогенез
Это описывает, когда организм создает углеводы (глюкозу) из жира и белка. Узнайте больше о глюконеогенезе здесь.
ИП
Сокращение от прерывистого голодания, которое является режимом питания, когда вы циклически переключаетесь между отрезками времени, когда вы едите, в определенный временной промежуток времени, когда вы поститесь. Существует множество различных методов прерывистого голодания, но все они делятся каждый день или неделю на периоды питания и периоды голодания. Узнайте больше о ИП здесь.
Углеводный грипп
Неприятные краткосрочные побочные эффекты, которые возникают при переходе от плотной углеводной диеты к низкоуглеводной диете. Симптомы могут включать усталость, головную боль, головокружение, раздражительность, тошноту и многое другое. Узнайте об углеводном гриппе и о том, как его лечить здесь.
Кетоз
Метаболическое состояние, при котором человек повысил уровень кетонов в своей крови. Кетоны являются альтернативным источником энергии для организма; они генерируются, когда организму не хватает глюкозы (сахар/углеводы). Узнайте 10 главных признаков того, что вы находитесь в кетозе здесь.
Кетоацидоз
Это также называется DKA или диабетическим кетоацидозом, потому что это происходит почти исключительно с диабетиками 1 типа. Кетоацидоз - это когда организм показывает опасно высокий уровень кетонов в сочетании с очень высоким содержанием сахара, который может изменить нормальное функционирование внутренних органов, таких как печень и почки. Узнайте больше о кетоацидозе здесь.
Макросы
Сокращение от макроэлементов; ваше ежедневное потребление калорий для диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, разбитой на категории оптимальных жиров, углеводов и белков. Они также являются вашей буквальной картой успеха кетоза (И наоборот, микроэлементы больше ориентированы на витамины и минералы в вашей пище.) Узнайте больше о макросах здесь.
МКТ
Сокращение от среднецепочечных триглицеридов. Этот термин чаще всего используется в отношении масла MCT, популярного масла, обычно изготовленного из кокосового масла или пальмового масла, которое используется в кето-сообществе, которое, как говорят, помогает повысить метаболизм. Когда MCT метаболизируются, они немедленно преобразуются в кетоны. Узнайте о масле MCT здесь.
Чистые углеводы
Общее количество граммов углеводов в любой еде за вычетом граммов клетчатки и сахарного спирта. (Сахарные спирты и клетчатка не считаются углеводами, потому что они не перевариваются организмом.) Отслеживание и модерация чистых углеводов поможет вам управлять диетой и похудеть. Узнайте больше о чистых углеводах здесь.
СПКЯ
Аббревиатура медицинского термина синдром поликистозных яичников, аутоиммунное состояние, которое может быть смягчено Эффект 3К.
Эффект 3К – это система питания, объединяющая диетологические, клинические и поведенческие науки для разработки персонализированной программы похудения с пользой для здоровья человека, которая постепенно вводит новые привычки здорового питания! О всех принципах используемых в системе питания Эффект 3К читайте здесь.