Может ли слишком много белка вывести меня из кетоза?
Большинство людей скажут вам, что потребление белка является ключом к здоровому питанию. Белок наполняет вас, преобразуется и используется для поддержания и наращивания мышечной массы, и это хороший источник витаминов и минералов. Все это правда. Но когда вы едите хорошо сформированную диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов или прерывистое голодание, вы не только лишаете себя (намеренно) глюкозы (углеводов), чтобы заставить ваше тело полагаться на жир для получения энергии. На низкоуглеводной диете вы также должны ограничить потребление белка только до необходимого количества, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питании, иначе вы можете столкнуться с потерей веса или избавиться от кетоза.
Хотите понять, почему? Читайте дальше.
Читайте также:
В чем опасность всех видов голодания? Почему в 99% случаев это опасно и бесполезно?
Читайте нажав здесь.
Белок как углеводы
Когда ваше тело лишено глюкозы, оно пытается использовать другие макроэлементы вместо нее. Если он обнаружит избыток белка, он будет использовать белок вместо жира, потому что, в отличие от липидов (жиров), белок легче превращается в глюкозу в процессе, известном как глюконеогенез.Это означает, что в зависимости от того, как ваше уникальное тело реагирует на употребление чрезмерного количества белка (помимо ваших ежедневных макросов), ваше тело может превратить этот белок в сахар и хранить или использовать его, и таким образом уменьшить вашу способность сжигать жир и жир из вашего рациона в качестве топлива. (Это также может повысить уровень глюкозы в крови / сахара в крови и, следовательно, снизить уровень кетонов.)
Сколько белка вам нужно?
Чтобы лучше понять правильное количество белка, которое вы должны есть, вам нужно знать свои оптимальные ежедневные макроэлементы или макросы (рекомендуемые ежедневные калории, разбитые на граммы белка, граммы жира и граммы углеводов (чистые углеводы или общие углеводы) в зависимости от вашего возраста, массы тела, состава тела и других факторов, рост, цели и другие факторы).
Как только вы узнаете рекомендуемые макросы, вы захотите придерживаться ежедневных максимумов, чтобы оставаться в кетозе. Тем не менее, вам может потребоваться немного больше белка, если вы регулярно повышаете частоту сердечных сокращений (через высокие уровни активности от упражнений) в течение как минимум 30 минут подряд.
Также важно, чтобы вы ежедневно получали здоровые жиры. Если вы не справляетесь с потреблением жира, ваше тело может преобразовать белок в глюкозу, которая замедлит или остановит процесс сжигания жира и может вывести вас из кетоза.
Тем не менее точно так же, как некоторые люди могут увеличить потребление углеводов и оставаться в кетозе, некоторые люди могут переносить больше белка, чем другие. Единственный способ узнать, являетесь ли вы одним из тех людей, которым нужно больше или меньше белка, — это проверить свою кровь с помощью кетона и глюкометра.
Тестирование, чтобы получить ясность
Проведение анализов крови на кетоны и глюкозу позволяет получить четкое представление о том, как ваше тело реагирует на то, что вы едите. Если вы едите избыток белка каждый день и остаетесь в состоянии кетоза, то ваше тело может справиться с этим. Если вы превышаете рекомендуемую норму и выпадаете из кетоза, пришло время ограничить свой рацион.
При тестировании на пищевую чувствительность не вводите слишком много дополнительных переменных в свой рацион; они могут исказить ваши результаты. Вместо этого сосредоточьтесь на диете из чистых продуктов, к которым, как вы знаете, у вас нет чувствительности, и посмотрите, влияет ли избыток белка на ваш успех.
В заключении
Независимо от того, пробуете ли вы Эффект 3К для похудения, для лечения диабета 2 типа, для смягчения эпилепсии или для других полезных для здоровья целей, белок остается хорошей и важной частью Эффект 3К; вашему организму требуется достаточное количество белка (на основе ваших макросов, рассчитанных с помощью Калькулятора Эффект 3К), по крайней мере, и даже больше, если вы регулярно занимаюсь спортом. Потратив немного времени и проведя расследование, вы поймете, какая сумма подходит именно вам. Как только вы узнаете, вы не будете испытывать нежелательных побочных эффектов от слишком многого, таких как отказ от кетоза.
Вы также можете воспользоваться готовым решением Персонализированными программами Эффект 3К, где ошибиться трудно, так как за Вас подумают и определят Вашу стратегию на пути к здоровому и стройному телу. Читать подробней, нажав здесь.
Не уверены в хороших источниках белка? Попробуйте куриную грудку! Или стейк на травяном корме или высококачественный протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, смешанный с низкоуглеводным напитком. Продолжая совершенствовать свои планы питания, чтобы ограничить потребление углеводов, обеспечить диету с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка и сосредоточиться на пользе для здоровья цельных продуктов (включая овощи с низким содержанием углеводов, вы найдете больше продуктов, которые вдохновят вас на сжигание жира и удовлетворят тягу.
Отказ от ответственности: Вы всегда должны проконсультироваться с диетологом или врачом первичной медицинской помощи, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.