Тяга может возникать по нескольким причинам, включая дефицит питательных веществ, стресс, недостаточный сон и изменения уровня сахара в крови.
Однако наиболее распространенной причиной возникновения тяги на питании Эффект 3К является то, что ваш организм все еще привык работать на глюкозе.
Пока вы адаптируетесь к Эффект 3К, вы ограничиваете уровень глюкозы, но не полностью справляетесь с кетонами. Это оставляет ваше тело немного в замешательстве относительно того, где взять топливо. Результат?
Тяга к углеводам. Переход на использование кетонов (жиров) в качестве топлива требует времени (обычно неделю или две, может быть, даже дольше).
Как только вы перейдете, вы, вероятно, обнаружите, что больше не испытываете тягу к еде!
Однако до тех пор, пока вы не будете полностью адаптированы к питанию Эффект 3К, вам понадобятся некоторые советы и рекомендации, чтобы справиться с этими надоедливыми пристрастиями; читайте дальше, чтобы узнать больше.
Как обуздать тягу
Вот хорошая новость; хотя тяга может раздражать, она абсолютно управляема.Используйте эти четыре рекомендации, чтобы успокоить и предотвратить тягу к еде, прежде чем она собьет вас с толку.
№ 1 Ешьте много жира и белка
Жир и белок - ваши друзья на Эффект 3К.В то время как жир, безусловно, является краеугольным камнем Эффект 3К, белок поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и вызвать чувство сытости.
Если вы испытываете тягу, возможно, вы экономите на одном из этих двух основных макроэлементов.
Если вы сомневаетесь, особенно в начале, обязательно возьмите с собой закуски с высоким содержанием жира и белка.
№ 2 Ешьте регулярно
Лучший способ справиться с проблемами с уровнем сахара в крови (распространенный триггер тяги) - убедиться, что вы регулярно едите.Если вы позволите себе слишком проголодаться, ваша твердая решимость придерживаться питания Эффект 3К может быстро перерасти в немедленную потребность в еде.
Если вы боретесь с тягой к еде, ешьте не менее трех раз в день, при необходимости перекусывая или два раза.
№ 3 Достаточно отдыхайте
Причиной тяги номер один, не связанной с едой, является недостаточный сон.Когда вы не высыпаетесь, гормоны голода в вашем организме сбиваются с толку и нарушают баланс, вызывая тягу к сладкому.
На самом деле, исследования показывают, что всего одна ночь недосыпания может повысить уровень гормона грелина, который отвечает за аппетит и чувство голода.
№ 4 Попробуйте дружественные альтернативы
Если вам действительно хочется определенной пищи, такой как пирожные, печенье, кексы или любые другие, казалось бы, запрещенные продукты, вы можете попробовать дружественную альтернативу. Вы можете найти больше рецептов сладких угощений (смотреть здесь).В большинстве рецептов пшеничную муку заменяют мукой на основе орехов и включают в себя альтернативы сахару, такие как эритрит.
№ 5 Проверьте, нет ли дефицита питательных веществ
Когда в вашем организме мало определенных питательных веществ, это может привести к тяге.Типичным примером этого является то, как женщины, как правило, жаждут шоколада (богатого магнием) во время менструации. Низкий уровень магния может усилить симптомы ПМС, и поэтому тяга к богатой магнием пище имеет смысл, поскольку организм женщины пытается восстановить равновесие.
Если вы считаете, что ваша тяга может быть вызвана дефицитом питательных (читать здесь) веществ, поговорите со своим лечащим врачом о тестировании на дефицит.
№ 6 Управляйте своим стрессом
Высокий уровень стресса напрямую связан с изменениями в пищевом поведении. Компульсивное питание и переедание часто являются результатом неуправляемого эмоционального напряжения, которое может быть причиной тяги.Если в вашей жизни много стрессов, и вы обнаруживаете, что ваш комфорт - это еда, лучше всего пытаться справиться со стрессом и преодолеть желание успокоиться с помощью еды. Некоторые методы управления стрессом включают йогу, медитацию, ходьбу, ведение дневника, глубокое дыхание и физические упражнения.
Дружественные замены для тяги к углеводам
Вот несколько отличных закусок, которыми вы можете наслаждаться, когда возникнет эта тяга:- Вместо картофельных чипсов попробуйте чичароны (свиные шкварки).
- Вместо сыра и крекеров попробуйте сыр и оливки или сельдерей.
- Вместо тропической смеси выбирайте ореховую смесь (без сухофруктов).
Предостережение от употребления большого количества сладких продуктов, содержащих сахарозаменители
Не все альтернативы сахару (читать здесь) созданы одинаково. Например, подсластители, такие как монк фрукт и стевия, могут придать дополнительную пользу для здоровья, например, антиоксидантные и противовоспалительные свойства. С другой стороны, подсластители, такие как сукралоза и аспартам (Кока-кола), связаны с такими проблемами со здоровьем, как рак, сердечно-сосудистые заболевания и нарушение здоровья кишечника.Более того, исследования показывают, что употребление продуктов, содержащих подсластители (даже без сахара), все еще может стимулировать реакцию на инсулин. Из-за усвоенной реакции на употребление сладких продуктов они могут усилить вашу тягу и привести к перееданию.
Примером этого может служить сильная корреляция, наблюдаемая между людьми, употребляющими диетические газированные напитки, и заболеваемостью метаболическим синдромом. На первый взгляд, не имеет особого смысла, что диетическая газировка (без сахара) должна способствовать развитию метаболического синдрома. Однако из-за того, что ваш организм привык ожидать калорий вместе со сладкой пищей, метаболическая активность может продолжаться, как если бы сахар был принят в организм, даже если это не так.
Некоторые люди прекрасно справляются с альтернативами сахару и не испытывают никаких проблем с уровнем сахара в крови. Простой способ узнать, переносит ли ваш организм альтернативные варианты сахара, - это сдать анализ крови на пищевую чувствительность после их употребления.
В заключении
У вас есть множество инструментов, чтобы бороться с этими нежелательными побуждениями и придерживаться курса. Хорошая новость в том, что после того, как вы адаптируетесь к Эффект 3К (узнать здесь), ваша тяга значительно уменьшится, и ваши дни борьбы с углеводами останутся в прошлом.Для легкости, быстроты процесса адаптации к системе питания Эффект 3К можно воспользоваться персонализированной программой Эффект 3К, которая включает даже сладкие полезные десерты и благодаря которой Вам не придется беспокоиться о своих показателях кетонов и глюкозы они всегда будут на должном уровне способствующие жиросжиганию и восстановлению здоровью.