Состояние здорового и чистого кетоза требует четкости контроля анализов и сбалансированности составления своего рациона питания, особенно вначале вашего пути, чтобы это было во благо, а не во вред.
Нажимая на слова, выделенные иным цветом, вы получаете дополнительную информация по данной тематике.
Данная статья для вас является руководством для самостоятельного изучения и наблюдения:
Итак,
Голодание, прерывистое голодание (читать подробней) или потребление экзогенных кетонов (масла MCT или триглицеридов со средней цепью кокосового масла, читать подробней) может привести к более быстрому развитию кетоза.
Но достижение кетоза с помощью Эффект 3К (смотреть все программы здесь) с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может занять до недели, даже если вы ежедневно употребляете только нужное количество макроэлементов (читать подробней), включая большое количество полезных жиров (включая кокосовое, льняное масло и молочные продукты) и умеренное потребление белка.
Итак, как вы узнаете, когда достигнете состояния сжигания жира и сможете начать извлекать пользу для здоровья от сжигания кетоновых тел в качестве топлива?
На этом пути ваше тело проявляет явные признаки кетоза.
- Некоторые из них приветствуются (привет, потеря веса, снижение уровня сахара в крови, то есть уровня глюкозы в крови, и уменьшение вздутия живота!)
- Другие более сложные могут вызывать "Побочные симптомы" (читать подробней здесь).
Если вы хотите знать, переходите ли вы в состояние кетоза, обратите внимание на следующие признаки.
Независимо от того, есть ли у вас некоторые из них или все, они указывают на то, что вы находитесь на пути к повышению уровня кетонов.
Как вы узнаете, что у вас кетоз?
Десять главных признаков того, что вы приближаетесь к кетозу
1. Ацетоновое дыхание или неприятный запах изо рта
Если вы чувствуете фруктовый, ацетоновый (например, жидкость для снятия лака) или металлический запах изо рта, вы получаете то, что известно как “Ацетоновое -дыхание (читать подробней здесь)”.Когда ваше тело переходит на сжигание жира для получения энергии вместо глюкозы, побочным продуктом являются кетоны, один из которых называется ацетоацетат.
Когда вы впервые начнете вырабатывать кетоны, ваше тело будет вырабатывать их больше, чем оно будет использовать изначально, и вы можете почувствовать их запах в своем дыхании. Как только у вашего организма больше не остается запасов глюкозы для получения энергии и он начинает более эффективно использовать кетоны для получения энергии, ацетоновое дыхание обычно проходит.
2. Потеря веса
Многие люди, сидящие на диете, придерживаются системы питания Эффект 3К для снижения веса (читать подробней здесь), что может быть значительным, особенно если вы придерживаетесь образа жизни в течение длительного времени.Но когда вы впервые начинаете принимать систему питания Эффект 3К, у вас может произойти быстрая потеря веса. Это потому, что кетоз оказывает мочегонное действие на ваш организм, что приводит к быстрой потере веса за счет воды (по этой причине примите меры, чтобы избежать обезвоживания).
По мере того, как ваше тело все больше привыкает к Эффект 3К и превращает жир в кетоны для топлива, со временем вы будете испытывать большую потерю жира в организме.
3. Усталость
Усталость является распространенным и краткосрочным побочным симптомом при переходе к образу жизни при кетозе.Обычно это происходит из-за обезвоживания. Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваш организм вырабатывает меньше инсулина и расходует запасы гликогена. Когда это происходит, ваше тело выделяет больше воды с гликогеном (именно поэтому вы, как правило, быстро теряете вес воды на Эффект 3К).
Быстрая потеря веса от воды может вызвать обезвоживание, заставляя вас чувствовать себя более усталым. Это еще одна причина, по которой вы захотите быть защищённым от обезвоживания. оставаться.
Это также повод добавить в воду щепотку гималайской соли- это поможет сбалансировать ваши электролиты, которые, вероятно, истощаются при быстрой потере воды.
4. Снижение энергии для физических упражнений
Когда вы впервые начинаете Эффект 3К, усталость может распространиться на вашу способность тренироваться с тем же уровнем энергии, к которому вы привыкли.Все в порядке.
Снижение работоспособности также является распространенным и кратковременным, когда вы начинаете Эффект 3К.
Когда ваше тело привыкло сжигать глюкозу для питания ваших тренировок, а уровень глюкозы истощается из-за недостаточного потребления углеводов, ваше тело пытается выяснить, где найти энергию.
Как только ваше тело привыкнет к использованию кетонов в качестве источника топлива, вы не только вернетесь к своему обычному уровню работоспособности, но и, возможно, обнаружите, что у вас стало еще больше выносливости.
Дайте себе пару недель, чтобы привыкнуть к Эффект 3К, и симптомы исчезнут.
5. Подавление аппетита
Есть два специфических гормона, которые влияют на наш голод и аппетит.Один из гормонов грелин, известен как гормон аппетита.
Другой - холецистокинин (CCK), гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым.
При повышении уровня кетонов происходит снижение этих двух гормонов, связанных с голодом, поэтому вы в конечном итоге чувствуете себя менее голодным и более сытым между приемами пищи.
Вы также заметите, что можете без особых усилий проводить более длительные периоды времени (т. е. находиться в состоянии голодания) без еды или чувства голода, и у вас будет меньше тяги к обработанным / сладким продуктам.
6. Улучшенные когнитивные функции
Во время начала приема Эффект 3К у вас может возникнуть небольшой туман в голове, но через пару недель ожидайте улучшения всесторонних когнитивных способностей.Почему?
Потому что мозг любит кетоны. Исследования показывают, что кетоны улучшают все области когнитивных функций, включая ясность ума, сосредоточенность и концентрацию.
Кроме того, вы также можете почувствовать улучшение настроения и уменьшение симптомов, связанных с тревогой.
7. Проблемы с пищеварением
Когда вы впервые начинаете принимать Эффект 3К и ваш организм не привык к диете с высоким содержанием жиров, сначала вы можете заметить некоторые проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор.В переходный период может быть полезно принимать пищеварительные ферменты, предназначенные для содействия перевариванию жиров. Это может помочь при диарее.
При запорах убедитесь, что вы придерживаетесь чистой системы питания Эффект 3К (читать подробней здесь) с достаточным количеством овощей, содержащих клетчатку.
Как и другие начальные симптомы перехода на систему питания Эффект 3К, пищеварение должно улучшиться, как только ваш организм приспособится.
8. Бессонница
Проблемы со сном - это еще один признак того, что вы приспосабливаетесь к изменениям, которые сопровождают кетоз.Исследования показывают, что на начальном этапе у вас могут быть более короткие стадии быстрого сна или сна “со сновидениями” на Эффект 3К. Но все должно разрешиться в течение пары недель.
9. Мышечные судороги
Когда вы сокращаете потребление углеводов до очень низкого уровня, ваш организм вырабатывает меньше инсулина (инсулин перерабатывает глюкозу в углеводы).При меньшем количестве инсулина ваши почки выделяют больше натрия, что может нарушить баланс других необходимых электролитов и привести к временным мышечным спазмам. Как и при усталости, добавление щепотки гималайской соли в воду может помочь сбалансировать ваши электролиты и дать вам некоторое облегчение.
10. Повышенное содержание кетонов в крови
Самый простой и точный способ подтвердить, что у вас кетоз, - это проверить уровень кетонов в крови с помощью кетонометра. У вас кетоз, как только уровень кетонов в крови достигнет или превысит 0,5 ммоль /л. (узнать больше, здесь).Как только ваше тело перейдет на использование кетонов в качестве топлива, уровень кетонов может немного снизиться по сравнению с первоначальным повышением.
Это не значит, что у вас нет кетоза. Пока ваши кетоны составляют 0,5 ммоль / л или выше, ваше тело все еще запрограммировано на сжигание жира и пребывание в кетозе!
В заключении
Не ожидайте, что кетоз наступит быстро, вашему организму требуется время, чтобы приспособиться к новому метаболическому состоянию и привыкнуть к потреблению жиров в качестве основного источника энергии, а не к избыточному количеству углеводов.Все вышеперечисленные признаки указывают на то, что у вас кетоз и вы на пути к следующему шагу и конечной цели образа жизни в стиле Эффект 3К адаптации к жирам (читать подробней здесь)
Чтобы “адаптироваться к жирам” или полностью перейти на использование жиров в качестве источника энергии, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев внимательного отношения к питанию, включая наблюдение за потреблением чистых или общих углеводов в зависимости от ваших предпочтений.
Но как только вы окажетесь там, вы пожнете плоды постоянной потери жира (отлично подходит для людей, борющихся с ожирением), постоянной энергии и сосредоточенности, меньшего чувства голода и раздражительности между приемами пищи, а также улучшения общего самочувствия.
Хотите узнать больше?
Узнайте о том, как система питания Эффект 3К может помочь с аутофагией (читать подробней здесь) - утилизацией поврежденных клеток, преимущества, а также физической активностью (узнать больше, здесь).
Процесс функционирования организма и обмена веществ — сложный механизм. Использование только низкоуглеводного принципа из 5 принципов СП Эффект 3К недостаточно и даже опасно в перспективе, неоходим комплексное использование необходимых для человеского организма принципы, конечно если стоит в первую очередь здоровье и здоровое похудение, а не просто само цель похудеть.
Отсутствие персонализации, учета важных принципов составления рациона питания человека - причина всех проблем со здоровьем и неудач в устойчивом снижении веса, сжигании лишнего телесного жира, а не ваших мышц.
Для кого и кто должен начать здоровые принципы питания и комплексный подход к своему здоровью? нажмите здесь
Для того, чтобы ваш путь к здоровому телу и мозгу без лишнего веса был максимально комфортным и вы приобрели навык (безусловный рефлекс) здорового питания, используя резервный жировой источник выработки энергии, команда Эффект 3К (познакомиться здесь) готова вам помочь и сделать планирование за вас!
Все что вам необходимо это сосредоточиться на программе Эффект 3К, приготовить, съесть и наслаждаться своими результатами и вкусной едой!
Результат вас приятно удивит уже начиная с первой недели использования персонализированных программ СП Эффект 3К! Расчет которых осуществляется строго персонально на основе особенностей вашего организма, параметров тела и режима трудового распорядка дня, перейдите нажав здесь и получите свою персонализированную программу!
Для того, что оценить состояние вашего здоровья и рассчитать ваши индивидуальные макросы питания пройдите бесплатную экспресс диагностику, нажав здесь.
Если вы все-таки хотите самостоятельно разобраться в принципах системы питания Эффект 3К вы можете воспользоваться честным и бесплатным разделом нашего сайта под названием 6 Шагов успеха, жмите здесь, чтобы начать!
Не знаете как начать самостоятельно? То можно воспользоваться легкой индивидуальной программой системы питания Эффект 3К под названием Манифест или попробовать нашу короткую программу Инь-Янь, узнать подробней нажмите здесь