Что такое адаптированный жир?
Проще говоря, "адаптированный к жирам" - это метаболическое состояние, в котором находится ваше тело, когда вы находитесь в кетозе достаточно долго, чтобы ваше тело эффективно перешло от сжигания углеводов / сахара для получения энергии к сжиганию жиров из пищи, жиров, вырабатываемых организмом, и ваших жировых запасов для энергии.Когда вы впервые начали Эффект 3К и значительно сократили потребление углеводов, ваше тело включило высокую передачу, чтобы сжечь все оставшиеся углеводы и запасы гликогена. Затем, когда углеводы больше не были вариантом, он начал использовать ваши избыточные жировые запасы для получения энергии. Через четыре недели или более ваше тело привыкает жить за счет жира или становится "адаптированным к жирам".
В этом состоянии вы в значительной степени потеряли тягу к углеводам, быстрее чувствуете себя сытым во время еды и дольше чувствуете себя сытым, что вдохновляет вас есть меньше и при этом чувствовать себя прекрасно. Вы также обнаружите, что после адаптации к жирам, если однажды вам случится потреблять немного больше углеводов, это не повлияет на вас или ваши показатели кетонов и глюкозы в крови так сильно, как это было при переходе с высокоуглеводной диеты.
Сколько времени требуется для достижения адаптации к жирам?
Обычно требуется от 30 дней до 12 недель соблюдения Эффект 3К, чтобы стать адаптированным к жирам. В течение этого времени вы должны сосредоточиться на чистых цельных продуктах и придерживаться Эффект 3К без обмана или отклонений.Во-первых, вы испытаете начальную фазу: отказ от углеводов, которая длится от 3 до 14 дней и характеризуется тягой, голодом и, возможно, Побочные симптомы (читать подробней здесь).
Затем вы перейдете сразу ко второй фазе, когда ваше тело перестраивается с потребления глюкозы для получения энергии на потребление жира, что может длиться от 6 до 8 недель. Через несколько недель ваше тело переходит на автопилот сжигания жира, и вы останетесь там до тех пор, пока будете вести образ жизни в стиле Эффект 3К!
Признаки того, что вы адаптированы к жирам
Как вы узнаете, когда совершите окончательный переход от традиционного сжигателя сахара к сжигателю жира? Когда вы:- Может проходить от 4 до 6 часов между приемами пищи, не испытывая голода
- Чувствуйте себя постоянно энергичным в течение дня, без спадов энергии или урчания в животе
- Можно легко тренироваться, оставаясь на Эффект 3К