Эффект 3К на самом деле очень богата питательными веществами, если все сделано правильно.
Почти все потребности в питании можно легко удовлетворить за счет того, что вы едите во время работы, чтобы оставаться в состоянии ЗДОРОВОГО кетоза.
Тем не менее, иногда добавки помогают или даже необходимы для оптимизации пользы для здоровья при Эффект 3К, в зависимости от ваших обстоятельств.
Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, нужно ли вам принимать добавки на Эффект 3К.
Как получить все необходимые питательные вещества с помощью диеты
Как мы уже говорили выше, вы можете получить большую часть необходимых вам питательных веществ из Эффект 3К с высоким содержанием жиров, если все делать правильно.Что значит “правильно”?
Проще говоря, это чистая, в основном цельнопродуктовая диета, ориентированная на полезные жиры и белки, овощи с низким содержанием углеводов, а также поддержание уровня кетонов в КРОВИ.
Полезные жиры и белки
Полезные жиры, которые являются основой Эффект 3К, содержат жирорастворимые витамины A, D, E и K и чрезвычайно богаты питательными веществами.Они часто поступают в виде продуктов животного происхождения (например, мяса, рыбы, молочных продуктов, которые также содержат белок).
Но не все животные жиры идеальны. При выборе ингредиентов животного или даже растительного происхождения важно обращать внимание на качество продуктов и выбирать органические продукты, выращенные на траве или на пастбищах.
Например, животные, которых кормят травой и выращивают на пастбищах, а также жирный лосось, выловленный в дикой природе, не только лишены гормонов, антибиотиков и других нежелательных элементов, используемых в сельском хозяйстве, но и содержат больше полезных незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 жирные кислоты, которые, в свою очередь, подпитывают организм высоким-качественные питательные вещества.
Омега-3 жирные кислоты важны, потому что они помогают поддерживать организм в не воспаленном состоянии.
Другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, включают скумбрию, устрицы, сардины, анчоусы, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи. Морские водоросли и водоросли также являются важными источниками омега-3 жирных кислот, особенно для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты *
Морские водоросли и водоросли являются одними из немногих групп растений, которые содержат как DHA, так и EPA (типы омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление и риск хронических заболеваний). Чем больше питательных веществ вы можете получить из продуктов, которые вы едите, тем лучше, особенно потому, что лучше получать жирные кислоты омега-3 с пищей, а не принимать отдельные добавки.Питательные вещества действуют синергетически, то есть они работают вместе.
Таким образом, прием отдельных добавок менее эффективен, чем получение питательных веществ из цельной пищи.)
* Из-за недостатка полезных животных жиров в вегетарианской диете трудно получить все жирные кислоты, которые вам нужны как вегетарианцу, и это значительно сложнее для веганов.
Если вы вегетарианец и хотите обеспечить оптимальное здоровье, вам может потребоваться принимать животно-добавки на основе, такие как рыбий жир.
Мы знаем, что это далеко от идеала, но наука показывает, что нет лучшего способа обеспечить вас достаточным количеством Омега-3.
Овощи с низким содержанием углеводов
Эффект 3К также допускает употребление большого количества полезных низкоуглеводных овощей / продуктов, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста, баклажаны, цветная капуста, зеленая фасоль и перец. Полный список дружественных, полезных фруктов и овощей можно найти здесь. Многие из этих овощей содержат клетчатку, витамины и важные минералы, поэтому важно включать овощи в свой рацион Эффект 3К, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество минералов.Опять же, с овощами, качество имеет значение. По возможности выбирайте органические овощи, чтобы избежать пестицидов и гербицидов, которые могут блокировать усвоение питательных веществ и увеличивать потребность в добавках.
Добавки, которые стоит рассмотреть для Эффект 3К.
Хотя мы рекомендуем получать большую часть питательных веществ из здоровой цельнопищевого питания на Эффект 3К, есть некоторые конкретные добавки, которые полезны (и пара, которые могут быть даже необходимы).Вот наши лучшие рекомендации по добавкам при соблюдении Эффект 3К и почему они могут вам понадобиться:
Соль: незаменима в системе питания
Эффект 3К
Точно так же, как мы потратили годы на то, чтобы ошибочно демонизировать жир, в то время как мы загружались сахаром, соль также долгое время была козлом отпущения.Между тем, соль является очень важным электролитом, который помогает нервной проводимости и поддержанию баланса в жидкостях, окружающих ваши клетки.
На Эффект 3К электролиты особенно важны, потому что Эффект 3К является естественным мочегонным средством, и, следовательно, соль (электролиты) легко выводится, как и количество воды, которое удерживает ваш организм (т. е. низкий уровень электролитов может вызвать обезвоживание жидкостей организма).
Побочные симптомы подробней нажав здесь, такие как судороги / сокращение мышц или мышечная слабость, судороги в ногах, нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение, туман в мозгу, часто являются побочными симптомами истощения соли / гидратации.
Почему Эффект 3К вызывает потерю воды и натрия или дисбаланс электролитов?
Когда вы сидите на Эффект 3К, организм использует жировые отложения и жиры из вашего рациона, а не глюкозу (уровень сахара в крови) в качестве основного источника энергии.
При меньшем потреблении углеводов и меньшем количестве сахара для переработки в качестве источника топлива почки естественным образом вырабатывают меньше инсулина. Инсулин необходим для переработки углеводов.
Однако очень низкое потребление углеводов означает меньшую выработку инсулина, а меньшее количество инсулина означает, что почки выделяют больше воды, что приводит к большему количеству походов в туалет и вымыванию электролитов.
При снижении уровня инсулина мы рискуем снизить содержание натрия (соли) и получить нежелательные последующие эффекты, включая головные боли, сонливость, низкий уровень энергии, раздражительность, мышечные спазмы и даже тошноту и запор.
Хорошей новостью является то, что бороться с низким содержанием натрия легко. Просто обязательно пейте много воды и добавляйте щепотку гималайской или морской соли (желательно не поваренной) в пищу и воду. Эти соли обычно не содержат средств против слеживания, которые могут включать химические соединения, некоторые из которых являются известными токсинами.)
Также совершенно нормально начать увеличивать потребление электролитов / уровень натрия, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество электролитов и способствуете регидратации, особенно когда вы впервые начинаете Эффект 3К.
Но не ищите обычных электролитов, таких как электролитные напитки и другие спортивные напитки, или даже кокосовую воду, которые не подходят для Эффект 3К с низким содержанием углеводов. Вместо этого вы можете пополнять запасы порошкообразными добавками для электролитов без сахара, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество натрия и поддерживаете хороший уровень электролитов. Вы можете найти много хороших заменителей электролитов в Интернете и в магазинах здорового питания.
Магний: потому что всем нужно больше
Еще один минерал, который может принести пользу большинству людей, - это магний. Магний известен как “успокаивающий минерал”, и он отвечает за более чем 300 ферментативных функций в организме, включая биение нашего сердца и сгибание наших мышц!В идеале магний следует употреблять с пищей. Устрицы, мидии, тыквенные семечки и авокадо - отличные, полезные для Эффект 3К источники магния, как и листовые зеленые овощи, все из которых разрешены на Эффект 3К.
Однако из-за современных методов ведения сельского хозяйства наши почвы и, следовательно, овощи все больше и больше истощаются этим важным минералом, поэтому легко испытывать дефицит магния.
К счастью, на рынке представлено множество форм добавок магния: глицин магния, стандарт магния цитрат магния и магний для местного применения, и это лишь некоторые из них, и иногда требуется метод проб и ошибок, чтобы найти форму, которая вам лучше всего подходит, исходя из ваших индивидуальных потребностей.
Магний глицинате связан с глицином, что облегчает его усвоение (уменьшает расстройство пищеварения).
Цитрат магния выпускается в виде порошка и принимается смешанным с водой.
Некоторые люди хорошо реагируют на эту форму, у других могут возникнуть проблемы с пищеварением (вздутие живота, газы).
Магний для местного применения втирается в кожу, полностью устраняя необходимость в переваривании.
Микроэлементы
Мы уже говорили о том, как начало пути Эффект 3К может привести к нарушению баланса электролитов, особенно на ранних этапах перехода на Эффект 3К.Но здесь нужно знать больше. Это называется микроэлементами. В идеале эти различные минералы должны поступать из вашей пищи в первую очередь. Но, чтобы быть уверенным, не повредит принимать добавки с микроэлементами, которые обычно содержат смесь из более чем 72 микроэлементов, включая: натрий, калий, кальций, медь, железо, цинк, магний.
Микроэлементы в жидкой форме можно добавлять в воду, чтобы увеличить потребление минералов, сохраняя при этом организм должным образом увлажненным.
Минералы также можно получить в форме капсул.
Микроэлементы могут быть особенно полезны для спортсменов, которые используют Эффект 3К, которые быстро сжигают минералы из-за интенсивной активности.
Для того, чтобы определить недостаток того или другого элемента и определить запасы их в вашем организме просто сдайте тест на наличие и их концентрацию в волосах (не по крови) практически каждая лаборатория проводит такие анализы!
Пребиотики и пробиотики для здорового пищеварения
Придерживаясь образа жизни Эффект 3К, люди, как правило, сокращают потребление овощей, чтобы снизить потребление углеводов.Тем не менее, овощи содержат пребиотическую клетчатку, а пребиотики помогают питать наши полезные кишечные бактерии (пробиотики).
Пробиотики поддерживают здоровый баланс в кишечнике, что помогает облегчить пищеварение.
Лучший способ получить полезные пребиотики в своем рационе - это получать ежедневные углеводы из растительных источников и есть эти овощи сырыми.
Пробиотики также можно найти в ферментированных овощах, таких как квашеная капуста и кимчи, которые представляют собой ферментированную капусту (обычно их можно найти в холодильнике продуктового магазина).
Ферментированные овощи содержат углеводы, которые вы захотите включить в свои макросы (рассчитать здесь) поэтому обязательно читайте этикетки и включайте эти углеводы в свой ежедневный план.
Кроме того, имейте в виду, что небольшое количество ферментированных овощей все еще содержит миллиарды пребиотиков и пробиотиков.
Вам нужна только вилка с кимчи на гарнир к еде или рюмка чайного гриба.
Прием пребиотических и пробиотических добавок также может быть полезным, особенно если вы не любите ферментированные овощи. На рынке есть много видов (как в жидкой, так и в форме таблеток). Некоторые бренды содержат как пребиотик, так и пробиотик вместе, на одну добавку меньше. Обязательно читайте этикетки. Некоторые формы пробиотиков содержат добавленные сахара.
Подробная информация "О микробиме кишчника, пребиотики, пробиотики" читайте в этой статье, нажав здесь
Пищеварительные ферменты, которые помогают организму перерабатывать жиры
Хотя мы идеально приспособлены для переваривания и усвоения большого количества жира, многие люди, переходящие Эффект 3К, не привыкли переваривать жир.Стандартная диета с высоким содержанием переработанных углеводов и низким содержанием качественных жиров, как правило, делает нашу желчь (вырабатываемую печенью и хранящуюся в желчном пузыре) густой и вязкой. Это может затруднить переваривание и усвоение жиров и поступление в организм всех необходимых нам питательных веществ. В идеале мы хотим, чтобы наша желчь была жидкой и текучей, что облегчало переработку жиров.
Прием пищеварительных ферментов, может помочь расщепить полезные жиры и облегчить пищеварение, чтобы организм мог приспособиться к диете с высоким содержанием жиров. Обычно это капсулы, которые принимают перед едой.
В конечном итоге, благодаря потреблению полезных жиров, таких как топленое масло, говядина, дикая рыба, авокадо и кокосовое масло, переваривание жиров будет происходить более естественным образом, и организм сможет легче перерабатывать эти жиры.
Добавки для вегетарианцев и веганов
Исследования показывают, что веганы не способны получать надлежащие жирные кислоты омега-3 через свой рацион, а вегетарианцы могут, но часто испытывают дефицит.Веганам и вегетарианцам рекомендуется включать в рацион рыбий жир и витамины К2 и В12, полученные из животных, а не растительных источников, для улучшения соотношения Омега 6: 3.
Еда прежде всего!
Здесь, в Эффект 3К, мы верим в получение как можно большего количества питательных веществ из качественных цельных продуктов во время еды, чтобы сжигать жир, оставаться в кетозе, стремиться к снижению веса и метаболическому здоровью, способствовать общему оздоровлению вашего тела и нервной системы, а также оптимальной функции мышц и функций организма или вышеизложенное.Но иногда вам нужна небольшая помощь, и вышеуказанные добавки - отличное начало.
Сочетайте их с качественной, сжигающей жир Эффект 3К, и вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но и узнаете, насколько вкусной может быть качественная и здоровая жизнь!
В любом случае, всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом / медицинским работником, диетологом, нутрициологом, прежде чем начинать какую-либо новую диетическую практику.