Звучит знакомо?
В течение первой или второй недели использование принципов системы питания Эффект 3К (подробней, нажмите здесь) вы можете чувствовать себя довольно паршиво.
Но не отчаивайтесь!
На самом деле это хорошо, потому что общее недомогание свидетельствует о том, что то, что вы делаете, работает, и ваше тело совершает неровный переход от сжигания глюкозы (углеводов / сахара) для получения энергии к сжиганию жира через жировой источник энергии (кетоз, подробней об этом, нажмите здесь)!
На самом деле неприятные побочные эффекты, связанные с переходом на Эффект 3К, настолько распространены, что у него есть простое название “углеводный грипп”.
Интересно, что такое углеводный грипп?
Углеводный-грипп - это общий термин для обозначения множества временных побочных симптомов, которые могут возникнуть, когда вы начинаете питание по системе Эффект 3К, едите только продукты Эффект 3К и значительно снижаете потребление углеводов.Несмотря на кратковременность, это может быть похоже на отказ от вызывающего привыкание вещества, что, по сути, и происходит (прощай, сахар!).
Хорошей новостью является то, что гриппоподобные симптомы недолговечны.
Более того, они могут быть смягчены по мере прохождения этого обряда посвящения, если вы знаете, что делать.
Итак, вместо того, чтобы страдать в тишине, когда вы используете принципы системы питания Эффект 3К для похудения или других полезных для здоровья целей, ознакомьтесь с общими симптомами и информацией в этой статье. Награда в виде сжигаемого жира долго не заставит вас ждать, которые, конечно, приходят, если вы честно подходите к этому процессу!
Отказ от ответственности: если вы не чувствуете себя паршиво, не волнуйтесь — хотя углеводный грипп распространен, не все от него страдают.
Симптомы углеводного гриппа:
Не только ваш разум усердно работает над переходом на принципы питания Эффект 3К.
Если вы питались в основном углеводами (гликогеном) – а большинство людей так и делают, — ваше тело выясняет, что делать теперь, когда оно больше не может зависеть от глюкозы в качестве источника энергии.
Ниже приведены некоторые общие признаки того, что ваш организм справляется с собой, и вы испытываете углеводный грипп:
- Туман в мозгах
- Боли в теле / мышечная болезненность
- Запор
- Диарея
- Головокружение
- Сонливость
- Мышечные спазмы / судороги
- Тошнота
- Раздражительность
- Тяга к сахару
- Сухость кожи (обезвоживание, недостаток электролитов)
Сроки и продолжительность углеводного гриппа: как долго длится углеводный грипп?
У обычного человека симптомы углеводного гриппа могут начаться в течение первых одного-двух дней после резкого ограничения потребления углеводов, особенно если вы придерживались диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов (т.е. диеты с высоким содержанием углеводов).Если в вашем рационе уже относительно мало обработанных сахаров и крахмалов, когда вы переходите на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, у вас могут возникнуть только легкие симптомы углеводного гриппа или никаких симптомов вообще.
Как и во всем, что касается образа жизни в стиле Эффект 3К и жизни в целом, опыт у всех разный, и это нормально. Даже если у вас особенно невыносимый случай углеводного гриппа, симптомы, как правило, длятся неделю или меньше, только в очень редких случаях они сохраняются дольше, возможно, до месяца. Если вы страдаете в течение какого-либо длительного периода времени, всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Способы борьбы с углеводным гриппом
Ниже приведен ряд средств от углеводного гриппа, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить физические неприятности, поскольку ваше тело приспосабливается к новому источнику топлива:
- Пейте много воды. Система питания Эффект 3К обладает мочегонным действием, поэтому обезвоживание является распространенным явлением и может вызвать все перечисленные выше симптомы углеводного гриппа, особенно потому, что оно способствует потере электролитов (см. ниже). К счастью, это также самый простой способ лечения: регулярно пейте достаточное количество воды в течение дня.
- Пополняйте запасы электролитов. Наиболее распространенной причиной углеводного гриппа является дефицит электролитов; если у вас их станет мало, вы почувствуете усталость. Чтобы решить проблему, поддерживайте электролитный баланс; добавляйте в свой рацион больше натрия, магния и калия, возможно, с помощью костного бульона, авокадо или добавляйте гималайскую соль в напитки или еду.
- Ешьте больше жира. Другой распространенной причиной углеводного гриппа является недостаточное употребление в пищу полезных макроэлементов для поддержания хорошего уровня энергии. Так что, если вы тянете, съешьте полезную закуску, богатую полезными жирами, например, сельдерей с соленым маслом или немного свежего соленого авокадо. Хорошая листовая зелень тоже помогает, так как в ней много полезных макроэлементов.
- Меньше занимайтесь спортом. Легкие занятия, такие как ходьба, йога и не тяжелая езда на велосипеде, могут помочь предотвратить симптомы гриппа, но вам следует избегать напряженных тренировок с интенсивным бегом или поднятием тяжестей, пока ваше тело адаптируется. Выходите и немного двигайте своим телом, но не переусердствуйте.
- Больше отдыхайте. Высыпайтесь по ночам и отдыхайте, когда чувствуете усталость. Переключение метаболических передач - тяжелая работа, поэтому дайте вашему двигателю много времени простоя!
Подробнее об электролитах, читайте, нажав здесь
Только вперед!
Чувствуете себя лучше?Если нет, расслабьтесь и продолжайте в том же духе. Изменения в рационе питания всегда влияют на организм, и вашему организму необходимо привыкнуть к жизни в состоянии здорового кетоза.
Так что возьмите себе высокий стакан воды, приправьте его небольшим количеством гималайской соли и продвигаетесь во имя улучшения здоровья.
Даже по прошествии этого времени уровень сахара и инсулина в крови начнет нормализоваться и станет более здоровым, а уровень кетонов останется достаточно высоким, чтобы помочь вашему организму быстро адаптироваться.
Кроме того, помните: всегда полезно обратиться к врачу или эксперту, прежде чем вносить кардинальные изменения в свой рацион.
Для легкости, быстроты процесса адаптации с минимальными побочными симптомами к системе питания Эффект 3К можно воспользоваться персонализированной программой Эффект 3К, благодаря которой Вам не придется беспокоиться о своих показателях кетонов и глюкозы, которые будут всегда на должном уровне способствующие жиросжиганию и восстановлению здоровью.