Знание Ваших макроэлементов ключ к вашему успеху!
Рассчитать свои макросы и пройти бесплатно экспресс диагностику своего здоровья можно, нажав на эту ссылку.
Ключом к успеху на системе питания Эффект 3К является ежедневное потребление. Правильное количество жиров, белков и углеводов в граммах или макроэлементов.
Калькулятор является упрощенной версией, однако достаточный для того, чтобы Вы оценили свое состояние здоровья и начали процесс похудения и восстановления здоровье своего тела.
Более детальная диагностика состояния здоровья, а также определение персональных потребностей в макроэлементах, может быть предоставлена в рамках персональной консультации и/или составления персонализированной программы Эффект 3К.
Обращаю Ваше внимание! В калькуляторе макросов Эффект 3К, такие показатели, как:
- Оптимальное количество белка
- Ежедневное потребление, Ккал
- Темп похудения (Дневные макросы КБЖУ)
Рассчитаны для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни (легкое плавание, ходьба включены), то есть без учета физической нагрузки.
Настоятельная рекомендация:
До 14 – 21 дня с момента начала использования программ СП Эффект 3К необходимо воздержаться от активных физических нагрузок, в связи с появлением возможного углеводного гриппа (читайте подробней, нажав здесь), чтобы исключить всплески глюкозы в крови (подробней здесь), не травмировать вашу мышечную и соединительную ткань и тд., после адаптации вы вернетесь к привычному образу жизни, однако это не исключает вашу физическую активность «О том какой план тренировок лучше подходит для Эффект 3К» (читайте нажав здесь)
Почему важно знать свои макросы?
Жиры
Правильное потребление жиров является ключом к питанию Эффект 3К, поскольку это ваш новый основной источник топлива вместо углеводов. Адекватное потребление жиров необходимо для достижения кетоза. Для достижения цели снижения объемов (жиросжигания) необходимо создать дефицитов жиров, поэтому контролируйте свою норму потребления жировКратко:
НЕдобор ЖИРОВ - недостаток энергии, вылет из кетоза
ПЕРЕбор ЖИРОВ – стагнация (набор) веса и телесного жира;
Белок
Белок - это строительный блок мышечной массы человека.Если вы не едите достаточно, вы можете потерять мышечную массу.
В то же время употребление слишком большого количества белка может побудить организм преобразовать избыток в гликоген (углевод) и, таким образом, возможно, вывести вас из состояния кетоза. (Глюконеогенез)
Кратко:
НЕдобор БЕЛКА- мышечная (соединительная) недостаточность, отсутствие собственного коллагена
ПЕРЕбор БЕЛКА- повышение глюкозы в крови, вылет из кетоза-набор веса и жира;
Углеводы
Цель Эффект 3К - не дать вашему организму полагаться на углеводы (глюкоза) для получения энергии и вместо этого заставить его сжигать жир из вашего рациона и вашего тела.Чтобы сделать это, вы должны строго ограничить потребление углеводов, а также создать дефицит жиров. Хотя общее количество углеводов, которое человек может съесть при поддержании кетоза, варьируется от человека к человеку, широко признано, что почти каждый может достичь кетоза, если вы едите умеренное количество белка и ограничиваете углеводы до 20 граммов в день (Условие калькулятора).
После того как вы наладили образ жизни по системе Эффект 3К, вы можете исследовать свой собственный углеводный лимит, как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения для достижения терапевтического эффекта (лечение аутоиммунных заболеваний), развить когнитивные способности человека и получать постоянную выработку Дофамина.
Узнайте о своем индивидуальном пределе потребления углеводов во время Эффект 3К нажав здесь.