Аутофагия: очищение клеток и секрет долголетия
Когда ваш дом становится грязным, вы его убираете. Если чувствуете себя амбициозным, возможно, даже замените старые вещи на новые. Это схоже с процессом аутофагии — метаболической переработкой, при которой организм очищает себя, утилизируя старые, поврежденные клетки.Запуская аутофагию, вы активируете механизм очистки организма. Старые и поврежденные части клеток перерабатываются и заменяются новыми. Этот процесс способствует регенерации тела на клеточном уровне.
Далее вы узнаете, как работает аутофагия, о ее пользе для здоровья и как активировать этот естественный процесс. И да, вы также откроете для себя, как система питания Эффект 3К (подробней нажмите здесь) связана с аутофагией.
Что такое аутофагия?
Аутофагия — это процесс, при котором клетки перерабатывают свои собственные поврежденные или устаревшие компоненты. Термин происходит от древнегреческого: "ауто" — "сам", "фагия" — "поглощение", что буквально переводится как "самоедство".Этот процесс крайне важен для поддержания клеточного здоровья. Со временем клетки накапливают повреждения, в том числе от активных форм кислорода (АФК), которые, хотя и участвуют в передаче сигналов, могут вызывать окислительный стресс и повреждать клеточные мембраны и митохондрии. Аутофагия помогает устранить этот клеточный мусор, поддерживая митохондрии в здоровом состоянии, что особенно важно для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
АФК не все плохие. Они образуются как часть нормального метаболизма, и в придачу являются ценными молекулами, передающими иммунную сигнализацию.
Но с возрастом АФК могут изнашиваться и повреждать ваш клеточный механизм. Термин “окислительный стресс”, по сути, относится к износу, который эти молекулы оказывают на ваши клетки.
Окислительный стресс - это серьезное дело, которое может буквально разрушить мембраны, окружающие ваши клетки. Окислительный стресс также годами разъедает ваши митохондрии (крошечные органеллы, питающие ваши клетки), что приводит к функциональному упадку или даже гибели клеток.
Вашим митохондриям не помешало бы освежиться, и вот тут-то и вступает в дело аутофагия.
Далее — для всех вас, любителей науки — небольшое объяснение того, как на самом деле работает аутофагия.
Как работает аутофагия?
Аутофагия запускается сигналами внутри клеток, которые регулируются двумя основными метаболическими путями:- AMPK (активируемая АМФ-протеинкиназа) — активирует аутофагию
- mTOR (мишень рапамицина для млекопитающих) — ингибирует аутофагию
Когда аутофагия запускается, клетки начинают разрушать свои поврежденные компоненты.
Это происходит следующим образом:
- Аутофагосома (двойная мембрана) захватывает поврежденные клеточные части.
- Аутофагосома сливается с лизосомой, которая расщепляет клеточный мусор на полезные компоненты, такие как аминокислоты.
- Эти аминокислоты используются для создания новых клеточных частей.
Таким образом, аутофагия — это не просто очистка, а переработка материалов для поддержания здоровья клеток. Круто согласитесь?
Зачем вызывать аутофагию?
КАутофагия играет ключевую роль в предотвращении множества заболеваний, таких как болезни Паркинсона, Альцгеймера, рак и сердечно-сосудистые заболевания, рак и дургие заболевания. Дефицит аутофагии связан с ухудшением здоровья и развитием этих состояний. Хотя исследования преимущественно проводились на животных, результаты показывают значительные преимущества аутофагии для поддержания долгосрочного здоровья.
Преимущества аутофагии
Вот список потенциальных преимуществ аутофагии, а также краткое описание исследований:- Продолжительность жизни: Исследования на животных показывают, что активация аутофагии увеличивает продолжительность жизни. Пока неизвестно, применимо ли это к людям.
- Улучшает обмен веществ: Аутофагия защищает бета-клетки поджелудочной железы, что может помочь при инсулинорезистентности и диабете 2 типа.
- Защита мозга: Аутофагия помогает выводить белки, связанные с нейродегенеративными заболеваниями, например, с болезнью Альцгеймера, деменция и многие другие заболевания).
- Подавление рака: Аутофагия удаляет поврежденные белки, которые могут участвовать в развитии опухолей.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы: Активация аутофагии в сердечных клетках может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт, атеросклероз (бляшки в сосудах)
- Восстановление ДНК: Повреждение ДНК лежит в основе многих заболеваний. Основываясь на исследованиях, ученые предполагают, что аутофагия может способствовать восстановлению ДНК и снижению риска хронических заболеваний.
Как активировать аутофагию?
Напомним, что высокий AMPK и низкий mTOR сигнализируют об аутофагии.Как активировать аутофагию?
Самый эффективный способ —Голодание (читать подробней нажмите здесь). Продолжительное голодание вызывает большую аутофагию, чем кратковременные ограничения калорий.
Читайте также:
В чем опасность всех видов голодания? Почему в 99% случаев это опасно и бесполезно? Читайте нажав здесь.
Популярные методы голодания включают:
- Прерывистое голодание: Например, метод "16/8" предполагает питание в Читайте нажав здесь.течение 8-часового окна и 16 часов голодания.
- Физическая активность: Высокоинтенсивные тренировки.
- Кофе: Может стимулировать аутофагию.
- Добавки: Куркумин, ресвератрол и берберин.
Длительное голодание, вероятно, вызывает большую аутофагию, чем кратковременное ограничение калорий и недостаток питательных веществ, но пока недостаточно данных, чтобы рекомендовать оптимальный протокол аутофагии.
Вызывает ли программы системы питания Эффект 3К аутофагию?
Конечно, да!
Эффект 3К и аутофагия
Последние данные свидетельствуют о том, что да, принципы система питания Эффект 3К это когда ваше тело полагается на жировой источник энергии вместо углеводного (подробней читать нажмите здесь) действительно активирует аутофагию и поддерживает данный процесс, защищая мозг от повреждений.
В конце концов, есть причина, по которой Эффект 3К называют диетой, имитирующей голодание. И принципы системы питания Эффект 3К изменяют ваш метаболизм аналогичным образом.
В заключении
Аутофагия — это естественный процесс клеточного обновления, регулируемый путем AMPK и mTOR. Интервальное питание и принципы системы питания Эффект 3К могут способствовать активации аутофагии и, соответственно, улучшению здоровья на клеточном уровне.Чтобы запустить аутофагию и правильно начать использовать интервальный прием пищи, нажмите здесь.
- Аутофагия - это не только очистка, но и повторное использование сырья.
- Аутофагия может способствовать здоровому старению, здоровью сердца, восстановлению ДНК, здоровью мозга и здоровому метаболизму, а также замедлить процесс старения и даже запустить процесс омоложения.
- Голодание (к сожалению 99% людей это делают опасным способом читать подробней об этом нажмите здесь) - самый надежный способ активировать аутофагию и связанные с аутофагией преимущества для здоровья.