OMAD - аббревиатура "Один прием пищи в день" - это популярная модель питания, которую многие используют для похудения или улучшения метаболического здоровья. Но является ли это здоровым и устойчивым способом похудеть?
И это здоровый долгосрочный образ жизни?
Это руководство ответит на эти вопросы и поможет вам понять, подходит ли вам OMAD.
Ознакомьтесь с программами оздоровления организма и избавления от лишнего веса, жировых отложений (похудение), а также улучшения когнитивных функций мозга, которые разрабатываются персонально для каждого клиента, учитывая индивидуальные особенности вашего организма и без чувства критического голода для перехода на страницу программ системы питания Эффект 3К, нажмите здесь!
Читайте также:
В чем опасность всех видов голодания? Почему в 99% случаев это опасно и бесполезно?
Читайте нажав здесь.
Что такое OMAD?
Проще говоря, OMAD означает есть один прием пищи в день. В нем не указано, что вы едите или даже в какое время вы едите. Это просто направляет вас поесть один раз.
OMAD - это самая длинная форма питания с ограниченным временем, эквивалентная посту 23:1 (пост в течение 23 часов и еда в 1-часовом окне). В чистом смысле OMAD не диктует ограничение калорий или специфический состав макроэлементов. Тем не менее, рекомендуем вам продолжать здоровую диету со всеми принципами системы питания Эффект 3К (подробней нажмите здесь).
Более здоровая жизнь начинается с бесплатных 6 шагов к успеху на системе питания Эффект 3К!
Преимущества OMAD - клинический опыт
Клиницисты, имеющие опыт назначения прерывистого голодания и низкоуглеводного питания, часто используют OMAD в качестве инструмента для помощи в кейсах для похудения. Когда пациент ест с низким содержанием углеводов, но не худеет, как ожидалось, временное использование OMAD может помочь начать потерю веса. Вы можете прочитать больше о решении проблем для похудения (читать подробней нажать здесь) в нашем научно обоснованном руководстве.
Многие, кто использует метод OMAD, делают это для удобства приготовления пищи и еды только один раз в день. Это может быть особенно полезно для тех, кто часто путешествует, у кого сменный график или имеет напряженный график работы.
Подумайте о том, сколько времени вы тратите на планирование, покупки и приготовление пищи. И даже о количестве грязной посуды))) Если вы едите три раза в день, сколько времени вы могли бы сэкономить сократив прием пищи?
Как форма ограниченного по времени питания и прерывистого голода, OMAD может помочь уменьшить гиперинсулинемию, контролировать диабет и улучшить метаболический синдром. Последовательный клинический опыт показывает, что расширение окна голодания может помочь улучшить эти метаболические состояния. Таким образом, при правильном использовании OMAD может обеспечить лучшие результаты, чем более короткие посты.
Некоторые рассматривают OMAD как "легкий" способ уменьшить потребление калорий. Когда вы позволяете себе есть только в течение 30--60 минут, физически трудно превысить ваши ежедневные потребности в калориях. Для тех, кто извлекает выгоду из напряженного графика, который ограничивает перекусы, OMAD может быть стратегией, которая работает лучше всего. (Конечно, "легко" в глазах смотрящего!)
Опасения по поводу OMAD
Расстройства пищевого поведения
Любая модель питания, которая способствует циклу ограничения пищевых продуктов с последующим дополнительным потреблением пищи, может вызвать расстройство пищевого поведения у восприимчивых людей. Поэтому, если у вас есть история расстройства пищевого поведения, вам, вероятно, следует тестировать индивидуальную восприимчивость вашего организма, используя метод OMAD.
Ограничение хронической калорий
Создание среды, в которой вы естественным образом снижаете потребление калорий, является одним из клинических преимуществ OMAD. Другая сторона этой монеты заключается в том, что может быть трудно получить достаточные калории, если есть OMAD в долгосрочной перспективе, без перерыва. Затем OMAD может начать выглядеть очень похоже на хроническое ограничение калорий. Хотя хроническое ограничение калорий помогает при первоначальной потере веса, оно создает долгосрочные проблемы, потому что, как правило, снижает скорость метаболизма в состоянии покоя, что очень затрудняет поддержание потери веса.
Недостаточное потребление белка
Так же, как OMAD способствует ограничению калорий, это также может привести к ограничению белка. Поскольку белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, может быть трудно съесть все ваши ежедневные потребности за один раз. В среднем мужчина 81 кг должен есть около 110 граммов белка в день (подробнее о том, сколько белка мы должны есть (читать подробней жмите здесь)). Если вы можете съесть всю норму например стейка рибай плюс пару яиц за один раз, то это можете не беспокоиться (я это является нормально). Но если это звучит много для вас, то ваше потребление белка может быть слишком низким с ежедневным OMAD.
Чрезмерное потребление углеводов
Если вы пытаетесь постоянно оставаться в кетозе, мы рекомендуем ограничить потребление чистых углеводов менее чем 20 граммами в день(читать подробней жмите здесь). Но в целом мы также советуем вам распределить потребление углеводов, чтобы каждый прием пищи не превышал 10 граммов. С OMAD вы едите только один прием пищи, поэтому теоретически вы можете съесть все 20 граммов углеводов за один раз. Но это больше уже для, тех, кто обладает высокой устойчивостью к инсулину, могут реагировать на 20-граммовую нагрузку углеводов с повышением уровня глюкозы и инсулина, что в конечном итоге приводит к снижению уровня кетонов.
Расстройства ЖКТ и диарея
Некоторые считают, что последовательный цикл отсутствия пищи, за которым следует большое количество пищи, вызывает дискомфорт в животе и даже диарею. Хотя трудно оценить, сколько любителей OMAD испытывают это, наша клиническая экспертная группа считает это необычным, но не соответствует действительности.
Прием лекарств с едой
Для тех, кому нужно принимать лекарства по рецепту с едой более одного раза в день, OMAD представляет собой значительное препятствие. Если это так, обсудите со своим лечащим врачом, существуют ли другие варианты. Если нет, то OMAD, скорее всего, для вас не совсем может быть приемлемым.
Физическая нагрузка
Некоторым людям трудно заниматься спортом во время поста. Если вы активны, это затруднит соблюдение протокола OMAD. Тем не менее, мы рекомендуем вам хотя бы попробовать упражнения натощак. Исследования и клинический опыт показывают, что упражнения на голодный желудок безопасны и эффективны для похудения, даже если доказано, что они не лучше, чем на дробном и забитом желудке.
Побочные действия
Многие люди преуспевают - даже становятся энергичнее - с ограниченным по времени едой и прерывистым голодающим постом. Другие более восприимчивы к побочным эффектам. Испытывают немного голода и меньше энергии. Но чувство плохого самочувствия, крайней усталости, головокружения, тошноты или других серьезных побочных эффектов - это ненормальная реакция на прерывистое голодание и OMAD.
Если вы испытываете какой-либо из этих тяжелых побочных эффектов, OMAD, вероятно, вам только укажет вам, что с вашим организмом что-то не так у вас возможно скрытые заболевания (например наличие гиПЕртиреоза ) и вам стоит обратиться к своему врачу, чтобы определить природу недомоганий!
Если последнее утверждение не применимо и ваши уровни глюкозы находятся в пределах оптимальных значений, то вам просто необходимо время для полной адаптации вашего организма к чистому резервному жировому источнику энергии.
Что говорит наука?
Литература о прерывистом голодании и ограниченном по времени еды растет, по-видимому, еженедельно. Проблема в том, что разные исследования исследуют разные протоколы.
Например, одно исследование показало, что ограниченная по времени модель питания в 14:10 может способствовать потере веса и метаболическому здоровью. Как узнать, возникают ли эти преимущества с OMAD? Если 14:10 полезно, лучше ли 23:1? Может быть. Если снижение уровня инсулина и мобилизация жировых запасов в течение 14 часов полезно, имеет смысл делать это в течение 23 часов может быть еще более полезным. Тем не менее, это предполагает, что более длительный срок не приводит к каким-либо противовесным, негативным последствиям.
Другие исследования показывают, что более длинные окна голода имеют чистую пользу, хотя ни одно из них не фиксирует правильное питание OMAD. Например, пилотное исследование показало, что у пациентов с ожирением с диабетом две недели приема пищи в течение 7-часового окна (17 часов голодания) снижают голодание и постпрандиальную глюкозу в крови по сравнению с едой в пределах базового 12-часового окна (12 часов голодания).
Ближе к стандартному OMAD, исследование 2009 года сравнило 3-разовое питание с едой с едой точно такой же пищевой отдел в окне еды 20:4. Диета состояла из 15% белка, 35% жира и 50% углеводов. При сравнении группы питания в день с группой из 3 приемов пищи в день жир был на 2 кг меньше, в то время как постная масса была такой же. Группа 3-разовое питание не похудела. Кроме того, сразу после ограниченной по времени части исследования у более быстрых было более низких триглицеридов (1,051 против 1,153 ммоль/л), более высокий ЛПВП (1.6035 против 1.4742 ммоль/л) и более высокий ЛПНП (3.5174 против 2.9225 ммоль/л).
В то время как авторы предупреждали о более высоком ЛПНП, заглядывая дальше, мы видим, что общее соотношение холестерина к ЛПВП осталось примерно таким же (3,5 для питания с ограниченным по времени по времени против 3,4 для 3 приема пищи в день), в то время как соотношение ТГ: ЛПВП было немного лучше в группе питания с ограниченным по времени (1,5 против 1,8). Хотя мы не можем окончательно заявить, что более высокий ЛПНП не вызывает беспокойства, есть доказательства того, что высокий ЛПВП и низкий уровень триглицеридов могут предсказать более низкий сердечно-сосудистый риск даже в условиях высокого ЛПНП.
В целом, представляется разумным экстраполировать эти данные в OMAD и предсказать, что они могут принести аналогичные преимущества - по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Именно здесь голодание альтернативного дня становится привлекательным вариантом.
Поочередное голодание, по-видимому, решает проблемы по поводу чрезмерного хронического ограничения калорий, потому что через день характеризуется «нормальным» питанием с нулевым или сильно сниженным содержанием калорий в дни поста. Одно краткосрочное исследование сравнило ADF с ежедневным ограничением калорий и показало, что оно дает аналогичные преимущества для похудения и состава тела с меньшим снижением скорректированной скорости метаболизма в состоянии покоя.
Более длительное годичное исследование у пациентов с диабетом 2 типа показало, что один день потребления 500 калорий с последующим двумя днями нормального питания привел к улучшению HbA1c, аналогичным тем, которые наблюдались во время хронического ограничения калорий.
Хотя ни одно из этих исследований не доказывает, что долгосрочное альтернативное дневное голодание является здоровым и устойчивым, данные свидетельствуют о том, что OMAD может быть включен в протокол здорового и устойчивого питания.
Лучшее использование OMAD
OMAD, похоже, является мощным инструментом, помогающими с потерей веса и метаболическим здоровьем. Тем не менее, необходимо планомерно тестировать и подготавливать свой организм к ежедневному использованию OMADДля начала начните извлекать выгоду из более выраженного питания с ограниченным по времени, использование OMAD один-три раза в неделю в непоследовательные дни может быть эффективным инструментом. Это не научно обоснованный протокол с большим количеством высококачественных доказательств, а основан на существующих доказательствах и клиническом опыте. Кроме того вы можете ознакомиться с другими видами интервального питания, нажав здесь (читать подробней жмите здесь).
Просто помните, что OMAD не является лицензией есть все, что вы хотите. То, что вы едите для одного приема пищи, все еще имеет значение. Мы рекомендуем вам придерживаться всем принципам системы питания Эффект 3К (читать подробней жмите здесь), которые предусматривают сбалансированность и отсутствие критического голода! Фактически, клинический опыт показывает, что хорошо сформулированная диета облегчает прерывистое голодание и OMAD, уменьшая голод и тягу.
Таким образом, вы можете рассматривать OMAD, как секретное оружие для усиления вашей сверхспособности и активного оздоровления.
Вот пример недели с использованием OMAD:
Чтобы посмотреть какие продукты можно использовать можно ознакомиться нажав здесь.
Резюме
Итак, является ли OMAD здоровым и полезным инструментом для похудения и улучшения обмена веществ? Да, безусловно! Но используйте его с умом и обратите внимание на свои потребности в калориях и питательных веществах.
Если вы можете включить его в свою модель питания, вы можете быть на пути к достижению своих целей в области здоровья тела и мозга, а также контроля своего веса на продвинутом уровне!
Для того чтобы, «не наломать дров», как говорится и не заниматься самоэкспериментами можно воспользоваться нашими персонализированными программами сбалансированного питания соблюдающие все здоровые принципы СП Эффект 3К. Мы делаем планирование за вас. Все, на что вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.
Если вы все-таки хотите самостоятельно разобраться в принципах системы питания Эффект 3К вы можете воспользоваться честным и бесплатным курсом под названием 6 Шагов успеха, жмите здесь чтобы начать!
Получите устойчивый результат, как наши клиенты,
вместе с программами системы питания Эффект 3К:
И это здоровый долгосрочный образ жизни?
Это руководство ответит на эти вопросы и поможет вам понять, подходит ли вам OMAD.
Ознакомьтесь с программами оздоровления организма и избавления от лишнего веса, жировых отложений (похудение), а также улучшения когнитивных функций мозга, которые разрабатываются персонально для каждого клиента, учитывая индивидуальные особенности вашего организма и без чувства критического голода для перехода на страницу программ системы питания Эффект 3К, нажмите здесь!
Читайте также:
В чем опасность всех видов голодания? Почему в 99% случаев это опасно и бесполезно?
Читайте нажав здесь.
Что такое OMAD?
Проще говоря, OMAD означает есть один прием пищи в день. В нем не указано, что вы едите или даже в какое время вы едите. Это просто направляет вас поесть один раз.
OMAD - это самая длинная форма питания с ограниченным временем, эквивалентная посту 23:1 (пост в течение 23 часов и еда в 1-часовом окне). В чистом смысле OMAD не диктует ограничение калорий или специфический состав макроэлементов. Тем не менее, рекомендуем вам продолжать здоровую диету со всеми принципами системы питания Эффект 3К (подробней нажмите здесь).
Более здоровая жизнь начинается с бесплатных 6 шагов к успеху на системе питания Эффект 3К!
Преимущества OMAD - клинический опыт
Клиницисты, имеющие опыт назначения прерывистого голодания и низкоуглеводного питания, часто используют OMAD в качестве инструмента для помощи в кейсах для похудения. Когда пациент ест с низким содержанием углеводов, но не худеет, как ожидалось, временное использование OMAD может помочь начать потерю веса. Вы можете прочитать больше о решении проблем для похудения (читать подробней нажать здесь) в нашем научно обоснованном руководстве.
Многие, кто использует метод OMAD, делают это для удобства приготовления пищи и еды только один раз в день. Это может быть особенно полезно для тех, кто часто путешествует, у кого сменный график или имеет напряженный график работы.
Подумайте о том, сколько времени вы тратите на планирование, покупки и приготовление пищи. И даже о количестве грязной посуды))) Если вы едите три раза в день, сколько времени вы могли бы сэкономить сократив прием пищи?
Как форма ограниченного по времени питания и прерывистого голода, OMAD может помочь уменьшить гиперинсулинемию, контролировать диабет и улучшить метаболический синдром. Последовательный клинический опыт показывает, что расширение окна голодания может помочь улучшить эти метаболические состояния. Таким образом, при правильном использовании OMAD может обеспечить лучшие результаты, чем более короткие посты.
Некоторые рассматривают OMAD как "легкий" способ уменьшить потребление калорий. Когда вы позволяете себе есть только в течение 30--60 минут, физически трудно превысить ваши ежедневные потребности в калориях. Для тех, кто извлекает выгоду из напряженного графика, который ограничивает перекусы, OMAD может быть стратегией, которая работает лучше всего. (Конечно, "легко" в глазах смотрящего!)
Опасения по поводу OMAD
Расстройства пищевого поведения
Любая модель питания, которая способствует циклу ограничения пищевых продуктов с последующим дополнительным потреблением пищи, может вызвать расстройство пищевого поведения у восприимчивых людей. Поэтому, если у вас есть история расстройства пищевого поведения, вам, вероятно, следует тестировать индивидуальную восприимчивость вашего организма, используя метод OMAD.
Ограничение хронической калорий
Создание среды, в которой вы естественным образом снижаете потребление калорий, является одним из клинических преимуществ OMAD. Другая сторона этой монеты заключается в том, что может быть трудно получить достаточные калории, если есть OMAD в долгосрочной перспективе, без перерыва. Затем OMAD может начать выглядеть очень похоже на хроническое ограничение калорий. Хотя хроническое ограничение калорий помогает при первоначальной потере веса, оно создает долгосрочные проблемы, потому что, как правило, снижает скорость метаболизма в состоянии покоя, что очень затрудняет поддержание потери веса.
Недостаточное потребление белка
Так же, как OMAD способствует ограничению калорий, это также может привести к ограничению белка. Поскольку белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, может быть трудно съесть все ваши ежедневные потребности за один раз. В среднем мужчина 81 кг должен есть около 110 граммов белка в день (подробнее о том, сколько белка мы должны есть (читать подробней жмите здесь)). Если вы можете съесть всю норму например стейка рибай плюс пару яиц за один раз, то это можете не беспокоиться (я это является нормально). Но если это звучит много для вас, то ваше потребление белка может быть слишком низким с ежедневным OMAD.
Чрезмерное потребление углеводов
Если вы пытаетесь постоянно оставаться в кетозе, мы рекомендуем ограничить потребление чистых углеводов менее чем 20 граммами в день(читать подробней жмите здесь). Но в целом мы также советуем вам распределить потребление углеводов, чтобы каждый прием пищи не превышал 10 граммов. С OMAD вы едите только один прием пищи, поэтому теоретически вы можете съесть все 20 граммов углеводов за один раз. Но это больше уже для, тех, кто обладает высокой устойчивостью к инсулину, могут реагировать на 20-граммовую нагрузку углеводов с повышением уровня глюкозы и инсулина, что в конечном итоге приводит к снижению уровня кетонов.
Расстройства ЖКТ и диарея
Некоторые считают, что последовательный цикл отсутствия пищи, за которым следует большое количество пищи, вызывает дискомфорт в животе и даже диарею. Хотя трудно оценить, сколько любителей OMAD испытывают это, наша клиническая экспертная группа считает это необычным, но не соответствует действительности.
Прием лекарств с едой
Для тех, кому нужно принимать лекарства по рецепту с едой более одного раза в день, OMAD представляет собой значительное препятствие. Если это так, обсудите со своим лечащим врачом, существуют ли другие варианты. Если нет, то OMAD, скорее всего, для вас не совсем может быть приемлемым.
Физическая нагрузка
Некоторым людям трудно заниматься спортом во время поста. Если вы активны, это затруднит соблюдение протокола OMAD. Тем не менее, мы рекомендуем вам хотя бы попробовать упражнения натощак. Исследования и клинический опыт показывают, что упражнения на голодный желудок безопасны и эффективны для похудения, даже если доказано, что они не лучше, чем на дробном и забитом желудке.
Побочные действия
Многие люди преуспевают - даже становятся энергичнее - с ограниченным по времени едой и прерывистым голодающим постом. Другие более восприимчивы к побочным эффектам. Испытывают немного голода и меньше энергии. Но чувство плохого самочувствия, крайней усталости, головокружения, тошноты или других серьезных побочных эффектов - это ненормальная реакция на прерывистое голодание и OMAD.
Если вы испытываете какой-либо из этих тяжелых побочных эффектов, OMAD, вероятно, вам только укажет вам, что с вашим организмом что-то не так у вас возможно скрытые заболевания (например наличие гиПЕртиреоза ) и вам стоит обратиться к своему врачу, чтобы определить природу недомоганий!
Если последнее утверждение не применимо и ваши уровни глюкозы находятся в пределах оптимальных значений, то вам просто необходимо время для полной адаптации вашего организма к чистому резервному жировому источнику энергии.
Что говорит наука?
Литература о прерывистом голодании и ограниченном по времени еды растет, по-видимому, еженедельно. Проблема в том, что разные исследования исследуют разные протоколы.
Например, одно исследование показало, что ограниченная по времени модель питания в 14:10 может способствовать потере веса и метаболическому здоровью. Как узнать, возникают ли эти преимущества с OMAD? Если 14:10 полезно, лучше ли 23:1? Может быть. Если снижение уровня инсулина и мобилизация жировых запасов в течение 14 часов полезно, имеет смысл делать это в течение 23 часов может быть еще более полезным. Тем не менее, это предполагает, что более длительный срок не приводит к каким-либо противовесным, негативным последствиям.
Другие исследования показывают, что более длинные окна голода имеют чистую пользу, хотя ни одно из них не фиксирует правильное питание OMAD. Например, пилотное исследование показало, что у пациентов с ожирением с диабетом две недели приема пищи в течение 7-часового окна (17 часов голодания) снижают голодание и постпрандиальную глюкозу в крови по сравнению с едой в пределах базового 12-часового окна (12 часов голодания).
Ближе к стандартному OMAD, исследование 2009 года сравнило 3-разовое питание с едой с едой точно такой же пищевой отдел в окне еды 20:4. Диета состояла из 15% белка, 35% жира и 50% углеводов. При сравнении группы питания в день с группой из 3 приемов пищи в день жир был на 2 кг меньше, в то время как постная масса была такой же. Группа 3-разовое питание не похудела. Кроме того, сразу после ограниченной по времени части исследования у более быстрых было более низких триглицеридов (1,051 против 1,153 ммоль/л), более высокий ЛПВП (1.6035 против 1.4742 ммоль/л) и более высокий ЛПНП (3.5174 против 2.9225 ммоль/л).
В то время как авторы предупреждали о более высоком ЛПНП, заглядывая дальше, мы видим, что общее соотношение холестерина к ЛПВП осталось примерно таким же (3,5 для питания с ограниченным по времени по времени против 3,4 для 3 приема пищи в день), в то время как соотношение ТГ: ЛПВП было немного лучше в группе питания с ограниченным по времени (1,5 против 1,8). Хотя мы не можем окончательно заявить, что более высокий ЛПНП не вызывает беспокойства, есть доказательства того, что высокий ЛПВП и низкий уровень триглицеридов могут предсказать более низкий сердечно-сосудистый риск даже в условиях высокого ЛПНП.
В целом, представляется разумным экстраполировать эти данные в OMAD и предсказать, что они могут принести аналогичные преимущества - по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Именно здесь голодание альтернативного дня становится привлекательным вариантом.
Поочередное голодание, по-видимому, решает проблемы по поводу чрезмерного хронического ограничения калорий, потому что через день характеризуется «нормальным» питанием с нулевым или сильно сниженным содержанием калорий в дни поста. Одно краткосрочное исследование сравнило ADF с ежедневным ограничением калорий и показало, что оно дает аналогичные преимущества для похудения и состава тела с меньшим снижением скорректированной скорости метаболизма в состоянии покоя.
Более длительное годичное исследование у пациентов с диабетом 2 типа показало, что один день потребления 500 калорий с последующим двумя днями нормального питания привел к улучшению HbA1c, аналогичным тем, которые наблюдались во время хронического ограничения калорий.
Хотя ни одно из этих исследований не доказывает, что долгосрочное альтернативное дневное голодание является здоровым и устойчивым, данные свидетельствуют о том, что OMAD может быть включен в протокол здорового и устойчивого питания.
Лучшее использование OMAD
OMAD, похоже, является мощным инструментом, помогающими с потерей веса и метаболическим здоровьем. Тем не менее, необходимо планомерно тестировать и подготавливать свой организм к ежедневному использованию OMADДля начала начните извлекать выгоду из более выраженного питания с ограниченным по времени, использование OMAD один-три раза в неделю в непоследовательные дни может быть эффективным инструментом. Это не научно обоснованный протокол с большим количеством высококачественных доказательств, а основан на существующих доказательствах и клиническом опыте. Кроме того вы можете ознакомиться с другими видами интервального питания, нажав здесь (читать подробней жмите здесь).
Просто помните, что OMAD не является лицензией есть все, что вы хотите. То, что вы едите для одного приема пищи, все еще имеет значение. Мы рекомендуем вам придерживаться всем принципам системы питания Эффект 3К (читать подробней жмите здесь), которые предусматривают сбалансированность и отсутствие критического голода! Фактически, клинический опыт показывает, что хорошо сформулированная диета облегчает прерывистое голодание и OMAD, уменьшая голод и тягу.
Таким образом, вы можете рассматривать OMAD, как секретное оружие для усиления вашей сверхспособности и активного оздоровления.
Вот пример недели с использованием OMAD:
- Понедельник: ешьте два раза с ограничением по времени в 16:8, нацеленным на 1800 калорий.
- Вторник: OMAD, около 1200 калорий (при условии стандартного потребления 1800 калорий). 30% белка (105 грамм), 10 граммов углеводов и 85 граммов жира. Некоторые могут счесть этот том сложным. Если это так, подумайте о том, чтобы удлинить окно еды, чтобы вы съели «закуску» с орехами и сыром, а затем, через час, съели полноценную еду.
- Среда: двухразовое питание с ограничением по времени 16:8, 1800 калорий
- Четверг: OMAD, похоже на вторник
- Пятница: ешьте два раза с ограничением по времени в 16:8, 1800 калорий
- Суббота: свободный день, чтобы поесть так, как диктует ваш распорядок дня график, просто соблюдайте все принципы системы питания Эффект 3К
- Воскресенье: OMAD, похоже на вторник
Чтобы посмотреть какие продукты можно использовать можно ознакомиться нажав здесь.
Резюме
Итак, является ли OMAD здоровым и полезным инструментом для похудения и улучшения обмена веществ? Да, безусловно! Но используйте его с умом и обратите внимание на свои потребности в калориях и питательных веществах.
Если вы можете включить его в свою модель питания, вы можете быть на пути к достижению своих целей в области здоровья тела и мозга, а также контроля своего веса на продвинутом уровне!
Для того чтобы, «не наломать дров», как говорится и не заниматься самоэкспериментами можно воспользоваться нашими персонализированными программами сбалансированного питания соблюдающие все здоровые принципы СП Эффект 3К. Мы делаем планирование за вас. Все, на что вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.
Если вы все-таки хотите самостоятельно разобраться в принципах системы питания Эффект 3К вы можете воспользоваться честным и бесплатным курсом под названием 6 Шагов успеха, жмите здесь чтобы начать!
Получите устойчивый результат, как наши клиенты,
вместе с программами системы питания Эффект 3К:
Расчет осуществляет строго индивидуально на основе особенностей вашего организма и параметров тела, нажав здесь можно ознакомиться Получить свою персонализированную или индивидуальную программу жмите здесь