Примерно после первой недели пребывания в кетозе (и после углеводного гриппа, если он у вас был) некоторые люди чувствуют, что могут вернуться к своим старым упражнениям. Не волнуйтесь, если это не так; вы можете оставаться на системе Эффект 3К и даже испытывать потерю жира без физических упражнений. Как бы то ни было, к четвертой неделе вы наверняка почувствуете прилив сил и будете готовы восстановить старые привычки к упражнениям или начать новые, будь то высокоинтенсивные, умеренно-интенсивные, низкоинтенсивные, высокоинтенсивные интервальные тренировки, поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы, аэробные или кардио нагрузки, или другие виды упражнений.
На самом деле, целенаправленная система питания отлично подходит для высокоинтенсивных тренировок, роста мышц (наращивания мышечной массы), особенно если вы знаете свои метаболические преимущества (читать подробней здесь).
Сегодня мы расскажем вам, что вам нужно знать, чтобы обеспечить ваше тело топливом, необходимым для посещения тренажерного зала, бассейна или коврика для йоги, независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто получить общую пользу для здоровья.
Подтвердите свои макросы
Ключ к энергичной физической активности на Эффект 3К - убедиться, что вы едите достаточно белка, жира и калорий. На самом деле, вам захочется есть немного больше белка, если вы регулярно и энергично тренируетесь.Необходимое количество зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь, продолжительности, частоты и уровня нагрузки. Но в целом для непрофессиональных спортсменов рекомендуется от 1,375 до 1,9 грамма белка на кг. (“Непрофессиональным спортсменом” считается любой, кто тренируется три с лишним дня в неделю с повышенной частотой сердечных сокращений в течение 30 с лишним минут.)
Энергетическая нагрузка
Прием пищи или напитков с высоким содержанием жира перед тренировкой поможет вам зарядиться энергией для выполнения любых спортивных упражнений, включая упражнения высокой интенсивности. Некоторым людям нравится смешивать ароматизированный порошок MCT с несладким миндальным молоком, в то время как другие наслаждаются пуленепробиваемым кофе, коктейлем с низким содержанием белка и высоким содержанием жира или даже шпинатом, или яйцом вкрутую.Вода
Убедитесь, что вы достаточно увлажнены и следите за своими электролитами. Помните, вы можете добиться этого, употребляя продукты с высоким содержанием магния, калия и натрия (например, тыквенные семечки, авокадо, листовая зелень).Правильно рассчитывайте время для упражнений
Важно правильно подбирать время для тренировок. В то время как некоторым нравится тренироваться натощак, другие предпочитают поесть перед тренировкой. Вам нужно попробовать оба варианта, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Если вы хотите поесть перед тренировкой, попробуйте ограничить прием пищи не более чем за два-три раза до тренировки и включить в нее много полезных жиров и немного белка. Если вы предпочитаете поесть после тренировки, ешьте в течение двух часов после; вы все равно можете съесть немного дополнительного белка в течение этого периода времени, не влияя на кетоз (как всегда, проверьте уровень кетонов, чтобы найти свою любимую точку).В заключении
Теперь вы знаете – не нужно бояться раздавить его в тренажерном зале. Система питания Эффект 3К не удержит вас от аэробных упражнений, силовых тренировок, спринта или любых других физических нагрузок! На самом деле, если все сделано правильно, ваш статус может помочь вам достичь новых уровней физической подготовки и энергии. Для того чтобы начать уже завтра использовать персонализированную программу Эффект 3К (Узнать больше здесь), рассчитанную с учетом Вашей физической активности и не беспокоится о своих показателях кетонов и глюкозы, потому что они будут всегда на должном уровне способствующие жиросжиганию, восстановлению здоровью и желаемой физической формы.На период адаптации к Эффект 3К рекомендовано воздержаться от физических нагрузок, в целях исключения риска травмирования мышечных тканей и причин указанных в начале статьи. А пока Вы можете пройти экспресс диагностику состояния тела, нажав здесь.