Как быстрее попасть в кетоз?

Хотите ли вы знать сейчас, как попасть в кетоз для общей пользы для здоровья, потери веса, потери жира, лечения эпилепсии или по любой другой причине?

Руководство как самостоятельно быстро войти в кетоз (что такое кетоз, узнайте нажав здесь) и как исключить догадки в кетозе вы или нет! Изучайте и действуйте!

Кажется, что попасть в кетоз легко, и, честно говоря, так оно и есть.
Если вы все делаете правильно, используете ключевые принципы системы питания Эффект 3К (подробней об этом можно узнать, нажав здесь), начнете придерживаться оптимального количества жиров, белков и низкого количества чистых углеводов вы сможете быстро достичь кетоза.

Но есть несколько способов, которыми вы можете повысить или ускорить скорость снижения уровня сахара в крови, повысить уровень кетонов в крови и, следовательно, перейти в состояние сжигания жира при кетозе.

Одна из вещей, на которую я хочу обратить внимание в первую очередь, это когда вы пытаетесь войти в состояние кетоза необходимо начать тогда, когда вы не испытываете сильного стресса.

Вот в чем дело. Кортизол, стресс — это враги кетоза.
Кортизол позволяет гликогену, который является запасенным углеводом в мышцах, высвобождаться в кровоток.
Это, конечно, вызывает всплеск уровня глюкозы в крови, который подавляет кетогенез.
Это останавливает выработку кетонов. Когда вы только начинаете входить в кетоз, уже трудно убедить свое тело вырабатывать кетоновые тела. Когда вы добавляете глюкозу, то есть углеводы в рацион (не разрешенные овощи, фрукты, ягоды, бекон с сахаром, шоколадки, конфетки, различные кето батончики и тд., которые вовсе не являются дружественными по своему составу) просто из-за стресса, очень сложно попасть в кетоз. Поэтому я обычно говорю: подготовьте почву должным образом, прежде чем приступить и соблюдайте баланс БЖУ, для того чтобы быстро войти в чистый и здоровый кетоз.

Получить доступ в личный кабинет для быстрого запуска Кетоза, нажмите здесь

Вы уже знаете, что даже, если у вас есть кетоз, вы не снижаете вес, так как кетоз не панацея, необходимо соблюдать индивидуальный баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания, а также чистоту продуктов питания!

❗️ Поэтому мы разработали для вас уникальное предложение:

Все самое необходимое без лишней воды!

Программа питания для запуска жиросжигания, начиная с 1-го дня, даже если у вас стресс!

+

Экспресс курс сделан специально для людей, которые хотят без ошибок похудеть и обрести навык здорового питания навсегда! Для старта нажмите здесь

Как начать питаться по системе Эффект 3К без стресса

Вы должны быть немного свободном от стресса.
Я действительно рекомендую начинать СП Эффект 3К сразу после отпуска, потому что вы спокойны, расслаблены, и это перед тем, как вернуться к суете и суете на работе.
Так что это просто то, что нужно иметь в виду.

Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, это убедиться, что вы, конечно, поддерживаете потребление углеводов на очень, очень низком уровне, но периодически переключаетесь между высоким содержанием жира и низким содержанием жира.
Я имею в виду, что когда вы впервые садитесь на систему питания Эффект 3К, в один день у вас может быть, скажем, 100 граммов жира, а в другой день у вас может быть 50 граммов жира.
Что я заметил во многих ситуациях, так это то, что, время от времени уменьшая потребление жиров, вы позволяете организму адаптироваться и использовать собственный накопленный жир в качестве топлива. Это очень эффективный процесс, который позволяет печени намного легче утилизировать жир в виде кетонов, тем самым немного облегчая переход к кетозу.

Масло, сыр и МСТ

А теперь еще пара быстрых советов, потому что не всем нравится просто принимать кучу масла MCT (триглицеридов со средней цепью). Масло MCT быстрее всего вырабатывает кетоны. Это настоящий старт. Хорошо, это здорово.

Но опять же, если вам не нравится употреблять масло в натуральном виде, то какой выход?

Хотите верьте, хотите нет, но в сыре содержится большое количество каприловой кислоты.
Итак, это означает, что если вы употребляете качественный сыр, то есть сделанный только из настоящих продуктов: молока и бактерий, к сожалению промышленные отечественные сыры - это сырный продукт, сделанный из крахмала, рафинированного промышленного подсолнечного или другого семечкового масла, поэтому настоящий сыр не является дешевым. Используя настоящий сыр вы, в свою очередь, получаете MCT, которые позволят вам немного быстрее достичь кетоза.
Так что наслаждайтесь сыром. Съешьте немного сыра в пределах своих макросов питания, которые вы можете рассчитать, в нашем бесплатном калькуляторе. Нажмите здесь и рассчитайте.

Прерывистое голодание

Следующее, что вы можете сделать, это перед тем, как сесть на СП Эффект 3К, немного попрактикуйтесь в так называемом посте с чередованием дней.

Было проведено несколько исследований, которые показали, что участники, которые голодают поочередно, поэтому они проводят один день прерывистого голодания, может быть, 18-20-часовой голод, а затем в один прекрасный день нет, еще один день голодания, еще один день нет, в конечном итоге гораздо больше адаптируются к жирам (поддерживая метаболическое состояние о пищевом кетозе, при котором вы используете жир в качестве основного источника энергии).

И, следовательно, это означает, что вы можете попасть в кетоз намного проще. Конечно, в те дни, когда вы не голодаете, вы можете придерживаться низкоуглеводных рецептов или программы Эффект 3К (узнать больше здесь), чтобы получить преимущества кетоза за счет полезных жиров. Тем не менее цель чередования дней голодания необязательно заключается в том, чтобы привести вас к кетозу это позволит вам почувствовать вкус того, что произойдет, когда вы попадете в кетоз.
Таким образом, если вы знаете, что будете стремиться к пользе кетоза для здоровья и сжиганию жировых запасов на следующей неделе, небольшое периодическое голодание может помочь вам подготовиться.
Кроме того, если вы хотите быстрее достичь кетоза, лучше всего просто немного поститься. Соблюдайте пост 24, 48 часов, скорее всего, у вас все равно будет кетоз, и вы будете сжигать запасы жира относительно быстро. И это становится все быстрее и быстрее, чем чаще вы это делаете.

Какие упражнения вы должны выполнять, чтобы быстрее достичь кетоза?

Но главный вопрос, о котором я хочу рассказать будет заключаться в том, какие упражнения выполнять.
Низкоинтенсивная, стационарная кардио тренировка — лучший способ настроить ваш уровень для выработки кетонов. Неправда, что сначала вам нужно избавиться от всех углеводов в вашем организме. Они чувствуют, что им нужно пойти и провести тренировки с полным истощением гликогена и истощить все запасы углеводов в организме, прежде чем их печень начнет вырабатывать кетоны и искать их в качестве источника топлива.

Это неправда. На самом деле вам просто нужно слить гликоген из печени. Мышечный гликоген все еще может оставаться повышенным.

Пример: если бы я вошел в кетоз прямо в эту секунду, у меня, вероятно, все еще было бы запасено достаточное количество мышечного гликогена. Мне не нужно пережигать это, чтобы попасть в кетоз.

Таким образом, низкоинтенсивная стационарная кардио тренировка даже не затрагивает запасы гликогена. Он использует гораздо больше бета-окисления, когда печень вырабатывает энергию из жиров. Мы хотим, чтобы этот процесс произошел. Так что, честно говоря, в первый или два дня даже не стоит много заниматься. Даже не стоит делать много кардио, потому что ваше тело еще не собирается сжигать эти жиры, поэтому я рекомендую вам делать первый и второй день тренировку с очень низкой интенсивностью. Может быть, немного прогуляться? А на третий день, когда вы пытаетесь достичь кетоза, совершите длительную прогулку, может быть, 60, даже 90-минутную быструю ходьбу, и это поможет вам вырабатывать кетоны намного быстрее, чем набирать вес.
На самом деле, поднятие тяжестей или выполнение работы с большей интенсивностью только замедлит выработку кетонов, потому что вы будете сжигать доступные кетоны, и ваше тело будет вынуждено использовать глюкозу, и оно будет извлекать ее из других энергетических субстратов.

Важность тестирования ваших кетонов

Итак, все это время вам нужно измерять уровень кетонов в крови и уровень сахара в крови. Каждая ситуация будет разной. В некоторые дни вы можете достичь кетоза за 24 часа, а иногда вам может потребоваться 72 часа, чтобы достичь кетоза.

Все зависит от стресса и других факторов образа жизни. Но если вы постоянно проводите измерения (в идеале с помощью измерителя крови, а не тест-полосок для анализа мочи, так как этот показатель является излишне выведенными неусвоенными кетонами) и делаете это несколько раз в день, вы можете увидеть, где вы находитесь и где вы должны планировать свои тренировки, например.

Контроль глюкозы и кетонов в крови является настоятельно рекомендуемой процедурой, в целях исбежания гипогликимии (комы), например при Диабете с инсулином или гиПЕРтиреозе в том числе недиагностированном, такое на самом деле встречается очень часто среди наших клиентов, в этом случае после выявления данных фактов мы оперативно вносим коррекцию в их персональную программу здоровья и питания.

Или можете просто воспользоваться Персональными программами от Эффект 3К (узнать больше здесь), и не беспокоится о своих показателях кетонов и глюкозы, потому что они будут всегда на должном уровне способствующие жиросжиганию и восстановлению здоровью.

Для кого и кто должен начать здоровые принципы питания и комплексный подход к своему здоровью? нажмите здесь

Для того, чтобы ваш путь к здоровому телу и мозгу без лишнего веса был максимально комфортным и вы приобрели навык (безусловный рефлекс) здорового питания, используя резервный жировой источник выработки энергии, команда Эффект 3К (познакомиться здесь) готова вам помочь и сделать планирование за вас!

Все что вам необходимо это сосредоточиться на программе Эффект 3К, приготовить, съесть и наслаждаться своими результатами и вкусной едой!

Результат вас приятно удивит уже начиная с первой недели использования персонализированных программ СП Эффект 3К! Расчет которых осуществляется строго персонально на основе особенностей вашего организма, параметров тела и режима трудового распорядка дня, перейдите нажав здесь и получите свою персонализированную программу!

Для того, что оценить состояние вашего здоровья и рассчитать ваши индивидуальные макросы питания пройдите бесплатную экспресс диагностику, нажав здесь.

Если вы все-таки хотите самостоятельно разобраться в принципах системы питания Эффект 3К вы можете воспользоваться честным и бесплатным разделом нашего сайта под названием 6 Шагов успеха, жмите здесь, чтобы начать!

Не знаете как начать самостоятельно? То можно воспользоваться легкой индивидуальной программой системы питания Эффект 3К под названием Манифест или попробовать нашу короткую программу Инь-Янь, узнать подробней нажмите здесь