Переход на Эффект 3К - это перемены. Изменение вашей диеты. Изменение вашего метаболизма. Даже изменение уровня гормонов.
Тестостерон известен как мужской половой гормон, но у женщин его тоже немало. Мужчины, в частности, полагаются на тестостерон, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы, наращивать кости и оставаться сексуально здоровыми. В этой статье вы узнаете о признаках низкого уровня тестостерона, о том, как диета и физические упражнения влияют на уровень тестостерона, и — да - ответ на вопрос стоимостью 1 миллион рублей: может ли Эффект 3К повысить низкий уровень тестостерона? Читайте дальше.
Ознакомьтесь со связанной статьей, нажав здесь и списком натуральных способов повышения тестостерона, нажав здесь
Что такое тестостерон?
Тестостерон - это стероидный гормон - химический посланник, который отдает приказы вашим клеткам. Расти, говорит тестостерон костным и мышечным клеткам. Сжигайте, говорит тестостерон, жирные кислоты в вашей крови. И так оно и есть. У мужчин примерно в 15 раз больше циркулирующего тестостерона, чем у женщин. На самом деле, многие функции тестостерона, такие как регулирование выработки спермы, специфичны для мужчин. Но женщины тоже зависят от тестостерона. Удивительно, но тестостерон является самым распространенным половым гормоном в женском организме — даже больше, чем уровень эстрогена!
Тестостерон, вы, наверное, слышали, является анаболическим гормоном. Это просто означает, что высокое количество Т способствует росту мышц, костей и даже эритроцитов. Исключение из правила роста тестостерона равно? Жиры. Это верно. В отличие от эстрогена, тестостерон помогает окислять (сжигать), а не накапливать липиды.
Симптомы низкого уровня тестостерона
После 30 лет или около того уровень тестостерона значительно падает с каждым десятилетием. Как и следовало ожидать, мужчины испытывают эти падения более остро, чем женщины. Помимо старения, другие причины снижения уровня тестостерона включают лекарства, химиотерапию, заболевания яичек и генетические нарушения, такие как синдром Клайнфельтера.
Вот симптомы низкого уровня тестостерона:
Увеличение жировых отложений
Снижение плотности костной ткани
Потеря мышечной массы
Снижение либидо
Снижение выработки эритроцитов (возможна анемия)
У мужчин уменьшился размер яичек
Если вы или ваш врач заметили какие-либо из этих симптомов, подумайте о том, чтобы проверить свой уровень тестостерона.
Тестирование на тестостерон
Существует три основных метода тестирования тестостерона:
Анализ крови:
общий сывороточный тестостерон лучше всего измерять между 8 и 10 часами утра. Обычно считается оптимальным от 10,42 нмоль/л до 31,25 нмоль/л. В зависимости от результатов, ваш врач может продолжить тестирование фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), двух ключевых половых гормонов, участвующих в выработке тестостерона.
Анализ слюны:
хотяон менее изучен, чем анализ крови, некоторые исследования показывают, что уровень тестостерона в слюне является допустимым показателем.
Анализ мочи:
Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) десятилетиями использовало анализы мочи для мониторинга злоупотребления тестостероном у спортсменов-олимпийцев.
Что влияет на тестостерон?
Выработка тестостерона - это большая проблема. Добро пожаловать в человеческое тело. Гены, возраст и окружающая среда – все они определяют уровень тестостерона. Многие из этих факторов находятся вне вашего контроля.
Но один из них находится под вашим контролем: как вы живете своей жизнью. Возьмем, к примеру, сон. В одном исследовании недельное ограничение сна (пять часов в сутки) снизило дневные уровни тестостерона на 10-15 процентов у здоровых молодых мужчин. Так что да. Ваше сексуальное влечение определяется, в частности, вашими привычками сна. Упражнение - еще один важный момент. Было показано, что как силовые тренировки, так и интервальные тренировки высокой интенсивности повышают уровень тестостерона. Итак. Перейдем к диете.
Диета и тестостерон
Когда дело доходит до диеты и тестостерона, есть два основных рычага, на которые вы можете нажать:
Сколько вы едите
Состав макроэлементов (углеводы, белки, жиры) вашего рациона
Во-первых, калории имеют значение. Было показано, что длительное ограничение калорийности не только снижает плотность костей и мышечную массу, но и снижает уровень тестостерона.
Но есть предостережение. Временное сокращение калорий для похудения может повысить уровень тестостерона. Это было показано у мужчин с ожирением. Почему? Во-первых, потеря веса повышает чувствительность к инсулину, что помогает клеткам Лейдига (вырабатывающим тестостерон клеткам в яичках) вырабатывать тестостерон в яичках.
То, что вы едите, также влияет на уровень тестостерона. Например, более высокое потребление углеводов, по-видимому, предотвращает резкое падение уровня тестостерона после интенсивных упражнений.Но другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров превосходят диеты с высоким содержанием углеводов для наращивания мышечной массы и выработки тестостерона.
Может ли Эффект 3К повышать уровень тестостерона?
Вы слышали о системе питания Эффект 3К (читать подробней). Это низкоуглеводная диета, при которой вы потребляете около 75 процентов калорий из жира. Остальное - белок. Углеводы сведены к минимуму. И да, ранние исследования общей пользы для здоровья показывают, что кетоз может повысить уровень тестостерона.
Исследователи разделили 25 молодых людей на две диеты – низкоуглеводную и высокоуглеводную - затем обе группы тренировались в течение 11 недель. Результаты были интересными. У тех, кто сидел на низкоуглеводной диете, было не только большее снижение жировой массы, но и значительное повышение общего уровня тестостерона. Когда вы видите увеличение на 4,0972 нмоль/л за 11 недель, этого достаточно, чтобы перевести человека с низким уровнем тестостерона в значительно более высокий уровень тестостерона и в пределах нормы. - Тренер по здоровью знаменитостей Томас Делауэр Итак, один результат не доказывает, что Эффект 3К является идеальной тестостероновой диетой. Но это говорит о том, что Эффект 3К совместим со здоровым Тестостероном. Почему именно Эффект 3К повышает уровень тестостерона, не очевидно. Механизм, вероятно, связан с сильно искаженной молекулой, известной как холестерин. Думайте о холестерине как о сырье для производства тестостерона. Больше сырья, больше тестостерона.
Вот в чем дело. Со всеми этими полезными жирами Эффект 3К невероятно богата холестерином. С точки зрения тестостерона, это хорошо. И нет. Согласно науке, пищевой холестерин не повышает риск сердечных заболеваний. Этот миф был развенчан.
В заключении
Время для краткого обзора этой учебной сессии.
Тестостерон помогает вам наращивать мышцы, наращивать кости и сжигать жир.
Низкий уровень тестостерона (часто из-за старения) проявляется в виде хрупкости костей, потери мышечной массы, низкого сексуального влечения и увеличения жира.
Тестостерон можно измерить в крови, слюне или моче.
Сон и физические упражнения помогают повысить уровень тестостерона.
Ограничение калорий снижает уровень тестостерона, за исключением случаев здоровой потери веса.
Было показано, что кетоз повышает уровень тестостерона больше, чем диета с высоким содержанием углеводов.
Диеты с высоким содержанием жиров содержат много холестерина, строительного блока тестостерона.
Хотите знать, как Эффект 3К влияет на ваш тестостерон? Измерьте это. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и подумайте о том, чтобы пройти тест. Поначалу отслеживание ваших биомаркеров кажется сложной задачей, но именно так вы измеряете изменения в своем теле. Так что получайте удовольствие от этого и используйте эти данные, чтобы улучшить свое здоровье.
В любом случае, всякий раз, пробуя новую диету, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для получения медицинской консультации о том, подходит ли вам диета.