Ожирение достигло масштабов эпидемии. От ожирения во всем мире ежегодно умирает около 3 млн человек. Так, около 20% приходится на летальный исход от ишемической болезни сердца, 40% — от сахарного диабета, 20% — от онкологии. Ожирение также является причиной гипертонической болезни, инфарктов, инсультов, болезней печени (гепатоз, стеатоз, ожирение печени) и других заболеваний.
В результате ожирение является значительным фактором риска в карте пациента. Потеря веса - очевидное средство от ожирения. Даже снижение массы тела на 5 процентов может значительно улучшить прогноз у человека, страдающего ожирением. Тем не менее, поиск устойчивых режимов снижения веса остается сложной задачей.
Одним из перспективных направлений является система питания Эффект 3К (читать подробней) с высоким содержанием жиров, которая способствует снижению веса с помощью различных механизмов и, следовательно, может обратить вспять диабет 2 типа, нарушение обмена веществ, часто связанное с ожирением.
В этой статье рассматривается проблема ожирения, его связь с диабетом и то, как система питания Эффект 3К может помочь.
Основной особенностью ожирения является накопление избыточного жира. Этот накопленный жир, называемый жировой тканью, - это то, как люди накапливают долгосрочную энергию, и это не обязательно патологично. Но при ожирении накапливается слишком много энергии, и жировые отложения накапливаются до опасного уровня.
Тем не менее, ожирение не имеет только одной причины. Это многофакторное заболевание, при котором выбор диеты, физические упражнения, стресс, сон (подробней как улучшить качество сна читайте, нажав здесь), социально-экономический класс и генетика могут играть определенную роль. Например, определенные варианты гена, называемого геном FTO, по-видимому, связаны с увеличением избыточного веса.
Ожирение само по себе не смертельно, но оно предрасполагает человека к другим опасным состояниям. Человек, страдающий ожирением, подвержен более высокому риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, болезни Альцгеймера, рака, апноэ во сне (проблема с храпом (апноэ) исчезает и человек наслаждается качественным сном! Одним из ярких примеров это мой папа (можете посмотреть его результаты нажав здесь), диабета 2 типа и других нежелательных состояний и побочных эффектов.
Связь между ожирением и диабетом
Ожирение – эпидемия современности. Многие страдают диабетом или преддиабетом. Эта тенденция настолько выражена, что исследователи придумали термин “диабетизм” для ее описания.
Эпидемия диабета в значительной степени является результатом стандартной диеты. Печально известно, что в стандартной диете много сахара, а высокое потребление сахара, как было показано, приводит к ожирению, резистентности к инсулину и диабету. Переход от сахара к диабету логичен. Диета с высоким содержанием сахара повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина. Это нарушение регуляции уровня сахара в крови и инсулина в конечном итоге приводит к состоянию, называемому резистентностью к инсулину, или неспособности мышечных и печеночных клеток эффективно накапливать сахар в крови, даже при наличии инсулина. В результате уровень сахара в крови остается высоким, поджелудочная железа выделяет больше инсулина, резистентность к инсулину ухудшается, и диабет прогрессирует.Высокий уровень инсулина также способствует накоплению избыточного жира, что приводит к ожирению.
Чтобы обратить вспять это прогрессирование, крайне важно контролировать уровень сахара и инсулина в крови. Вот тут на помощь приходит система питания Эффект 3К.
Как Эффект 3К помогает при ожирении
Эффект 3К - это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, разработанная для того, чтобы вызвать метаболическое состояние сжигания жира, называемое кетозом. При кетозе организм перестает использовать сахар / глюкозу для получения энергии и вместо этого полагается в основном на жирные кислоты и кетоны / кетоновые тела для получения энергии. (Это достигается за счет строгого ограничения потребления углеводов, поэтому организму вместо этого приходится сжигать жир и превращать его в кетоны для получения энергии.)
В результате переключения энергетических передач, так сказать, для выполнения нормальных функций требуется меньше глюкозы. Единственный способ войти в состояние кетоза и оставаться в нем (и добиться потери веса) - поддерживать достаточно высокий уровень кетонов, придерживаясь диеты, богатой полезными жирами, умеренным потреблением белка и очень небольшим количеством углеводов.
Вопреки распространенному мнению, соблюдение вышеупомянутого системы питания - это не только чизбургеры и пуленепробиваемый кофе. В нее входят мясо, рыба, курица, овощи и полезные масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и масло MCT, и, конечно, избегайте всех продуктов с высоким содержанием углеводов, включая подсластители, обработанные и цельные зерна. Но самым важным элементом является то, что ваше ежедневное потребление углеводов остается менее 20 граммов.
Система питания Эффект 3К влияет на обмен веществ иначе, чем стандартная углеводная диета. Ограничивая потребление углеводов, Эффект 3К поддерживает низкий уровень сахара и инсулина в крови. Вместо того, чтобы поощрять накопление жира, как стандартная углеводная диета, побуждает организм использовать жир, накопленный в организме, а также жир из ежедневного приема пищи.
Из-за этого низкоуглеводные диеты доказали свою эффективность для снижения веса, особенно среди людей, страдающих ожирением и диабетом. Появляется все больше доказательств, указывающих на этот факт. Рассмотрим эти:
Подростки с избыточным весом потеряли больше веса на низкоуглеводной диете, чем на диете с низким содержанием жиров.
У тех, кто стремится к снижению веса, Эффект 3К увеличивала расход энергии и снижала уровень гормонов голода по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов.
Давайте рассмотрим, почему именно система питания Эффект 3К помогает людям с ожирением похудеть:
Функция инсулина Из всех макроэлементов углеводы больше всего повышают уровень сахара и инсулина в крови. Из этого следует, что ограничение потребления углеводов на Эффект 3К для похудения (употребление дружественных продуктов и меньшего количества калорий, чем необходимо для гомеостаза) и улучшает эти показатели у людей, страдающих ожирением и диабетом. И это так. Уровень сахара в крови падает, инсулин падает, а функция инсулина стабилизируется. Вот почему Эффект 3К является таким мощным средством лечения диабета 2 типа.
Управление аппетитом Эффект 3К с высоким содержанием жиров может предотвратить переедание (читать подробней здесь)(и последующее увеличение веса) с помощью нескольких механизмов, в том числе: – Снижение уровня грелина, основного гормона голода – Снижение уровня нейропептидов, фактора, стимулирующего аппетит в мозге – Повышенный синтез гормона холецистокинина (CCK), который способствует ощущению сытости, связываясь с гипоталамусом
Функция лептина Гормон лептин регулирует аппетит и массу тела, связываясь с рецепторами в головном мозге. Проще говоря, лептин - это гормон сытости. Высокий уровень лептина, как и высокий уровень инсулина, связан с ожирением. В частности, высокий уровень лептина вызывает резистентность к лептину. Когда кто-то устойчив к лептину, ему трудно регулировать потребление пищи. Потребление большого количества углеводов увеличивает уровень циркулирующего лептина и усиливает резистентность к лептину. С другой стороны, Эффект 3К, по-видимому, улучшает чувствительность к лептину.
В заключении Не случайно, что показатели ожирения и диабета 2 типа растут синхронно. Эти два состояния обусловлены сходными нарушениями обмена веществ — высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем инсулина и резистентностью к инсулину. Исследования показывают, что система питания Эффект 3К (О принципах узнать здесь) может помочь. Строгое ограничение углеводов имеет множество преимуществ для здоровья и может восстановить чувствительность к инсулину, улучшить функцию лептина, снизить уровень гормонов голода, способствовать снижению веса (вес воды в краткосрочной перспективе / в первую неделю и потеря жира с течением времени) и даже обратить вспять диабет 2 типа. Можно ли остановить эпидемию ожирения? Если медицинское сообщество, диетологи и люди, сидящие на диете, примут систему питания Эффект 3К, возможно, это возможно. А пока они думают начните свою персонализированную программу Эффект 3К (узнать больше), и не беспокойтесь о своих показателях кетонов и глюкозы, потому что они будут всегда на должном уровне, способствующие жиросжиганию и восстановлению здоровью