В новостях, журналах, социальных сетях, блогах много разговоров о голодании, интервальном голодании. Кажется, что все это делают, но, как правило это делается не верно и во вред своему метаболическому здоровью!
Нужно понимать для чего вы это делаете? Что происходит во время такого голодания? Что необходимо для того, чтобы вес и объем после голодания не возвращался еще больше чем до голодания? Безопасно ли это? Каковы его преимущества для здоровья? Ускоряет ли это прогресс похудения? Стоит ли это делать?
Давайте проясним эту практику с помощью этого руководства для начинающих, чтобы вы могли уверенно ответить на эти вопросы и определить, подходит ли вам интервальное питание или голодание.
Краткое пояснение, ключевые моменты: Организм любого человека обеспечивается энергией за счет углеводов, но при любом виде голодания организм человека, как правило, находится в режиме жирового источника энергии (кетоновые тела) читать подробней, жмите здесь Так как человек не поддерживает (не обманывает) свой организм во время голодания сбалансированным питанием, а именно оптимальным уровнем белка, оптимальным уровнем жиров в своем рационе, организм в виду порядка приоритетности в поисках быстрого источника энергии (углеводов, которых не поступает), начинает, путем глюконеогенеза (читать подробней, жмите здесь), использовать в первую очередь мышечную и соеденительную ткань организма человека и превращает ее в глюкозу, чтобы обеспечить энергией организм, поддержать жизнедеятельность органов и мозга.
В связи с чем, человек, используя любой вид голодания, без поддержания, то есть без обмана своего организма оптимальным уровнем белка и оптимальным уровнем жиров в своем рационе питания, в результате получает следующие варианты состояния своего организма: Худой, без жировой ткани, но и без мышц Худой, но жирный и без мыщц Худой и с обвисшей кожей, старость - нет выработки собственного коллагена Худой и больной, в виду отсутствия питательных веществ из пищи
Во время любого вида голодания организм человека находится в стрессовой ситуации и использует свои резервы, но процесс, как правило, не контролируемый и хаотичный.
После прекращения любого голодания, без понимания для чего он это делает и без понимания, того, что его организм при любом виде голодания находиться на жировом источнике энергии (кетоновые тела) возвращаясь к привычному питанию то есть углеводному источнику энергии происходит ускоренное восполнение запасов жиров в/на органах и под кожей, при этом необходимо осознавать во время энергетических "качелей" между углеводым (мышц белок через глюконеогенез) и жировым происходит разбалансировка всех гормонов и нарушения всех систем человека:
эндокринной системы(аутоимунный тереоидит, обратить вспять сахарный диабет, гипотериоз и другие заболевания)
пищеварительной системы(рефлюкс, гастрит, гепатоз, стеатоз, заболевания желчного пузыря, поджелудочной железы, заболевания кишечника, СРК, целиакия и другие заболевания)
сердечно-сосудистой системы(атеросклероз - бляшки в сосудах, гиперхолестеремия, гипертония, тромбоз, аритмия, инфаркт, инсульт и другие заболевания)
опорно-двигательной системы(противовоспалительные: артриты, подагры, бурсит, остеопороз, плоскостопие и другие заболевания)
нервной и мозговой системы(Альцгеймера, паркинсона, рассеянного склероза, инсульт, мигрень, невралгия, деменция, аутизм, депрессия, сдвг, биполярное расстройство и другие заболевания)
кожные заболевания (псориаз, акне, экзема, дерматиты, витилиго, розацеа и другие заболевания)
общее здоровье (лишний вес, гормоны, цистит, простатит, опущение внутренних органов, спорт, легкие, продукты питания, онкология и другие заболевания)
Аналогичные результаты происходят в результате использования препаратов на основе семаглутида, таких как: семавик, оземпик, квинсента и так далее, вызываяя рвотные рефлексы, принудительную потерю аппетита, развивая отрафирования желудочно - кишечного тракта, что приводит к снижению возможности получения необходимого количества питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Кроме указанных последствий, препараты на основе семаглутида имеют и другие негативные последствия для организма и мозга человека: психическое расстройство суицидального характера, внезапное активация онкологических заболеваний, повреждение сосудистой системы, атеросклероза приводящие к преждевременной смерти. Прекращение использования данных препаратов, также возвращает потерянный вес и жир в кратном исчислении. Практические исследования еще продолжаются. Любой прием медицинских препаратов и их дозировки должны быть по назначению и под контролем врача. Если вам врач рекомендует такие препараты в целях снижения веса, а не лечения диабета (как обратить диабет вспять за счет питания, без лекарств читайте нажав здесь) убедитесь в компетентности такого врача, а также в отсутствии ангажированности и алчности врача. Ваше здоровье - это только ваша ответственность и не чья более. Думайте, прежде чем действовать!
Интервальное голодание отличный дополнительный инструмент для восстановления здоровья организма и избавления от лишнего веса и жира. Однако, оно должно поддерживаться оптимальным уровнем белка и оптимальным уровнем жира в рационе человека, который меняется на постоянной основе, если ваша цель похудеть и восстановить метаболическое здоровье. Периодичность пересчета макросов питания (Белков, жиров, углеводов) минимум раз в месяц, а при поддержании здоровья и веса минимум раз в 6-12 месяцев (ежегодно), так как меняется потребность в белках, жирах и углеводах, в связи с изменениями антропометрических данных человека (возраст, рост, активность, окружность разных частей тела, особенностей, заболеваний, приема медикаментов и многих других факторов).
Сравнительная характеристика факторов, влияющих на организм человека интервального голодания не зная принципы правильного использования и что происходит внутри организма человека . Подробней о правильном использовании интервального голодания читайте, нажав на изображение!
По сути, голодание - это нечто большее, чем просто планирование пропустить завтрак. Это добровольное длительное воздержание от еды, напитков или того и другого в течение определенного периода времени, от нескольких часов до нескольких недель, с целью помочь вашему организму перейти к оптимальному состоянию здоровья.
Оно включает в себя соблюдение режима питания, состоящего из запланированных периодов приема пищи и периодов голодания, и может быть краткосрочным или долгосрочным, а также ежедневным или чередующимся дневным голоданием.
Это также включает в себя управление потреблением калорий, обычно с ограничением калорий, хотя интервальное питание не всегда связано с диетой с высоким содержанием жиров или низкоуглеводной диетой. Это также популярная форма диеты с целью похудения, но у нее есть и другие преимущества для здоровья (аутофагия, читать подробней).
Хотя интервальное питание является горячей тенденцией в мире здоровья и фитнеса, это далеко не новая концепция. На самом деле, голодание практиковалось на протяжении тысячелетий в христианстве, иудаизме, исламе, буддизме, индуизме и местных племенных религиях / духовности и не только как ритуал для исцеления тела и души, как форма покаяния / жертвоприношения и очищения.
Вспомните Рамадан для мусульман, Упосатху для буддистов и Пепельную среду и Страстную пятницу для римско-католической церкви.) Но голодание также всегда привлекало врачей и философов, связанных с клиническим здоровьем, начиная со времен Гиппократа, Платона, Сократа и Аристотеля.
Гиппократ, которого обычно считают отцом медицины, сказал: “В каждом есть врач; мы просто должны помочь ему в его работе. Природная целительная сила внутри каждого из нас - это величайшая сила для выздоровления.
Наша пища должна быть нашим лекарством. Наше лекарство должно быть нашей пищей. Но есть, когда вы больны, значит подпитывать свою болезнь ”. Эта цитата воплощает основную философию Эффект 3К: кормите свой организм пищей, которая способствует здоровью. Это также указывает на роль голодания или воздержания от еды в борьбе с болезнями и улучшении самочувствия.
Интервальное питание или чередование циклов голодания и приема пищи - это способ сделать голодание постоянной частью здорового образа жизни. Ниже мы обсудим, как и как долго, но сначала давайте рассмотрим преимущества.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ! Когда ваш рацион сбалансирован по системе Эффект 3К, у Вас никогда не возникнет чувство критического голода, так как пища на Эффект 3К является сытной и достаточной для выбранного Вами режима интервального питания!
Ошибка всех применяющих голодания, они продолжают питаться преимущественно углеводами, истязая свой организм, перегружая свои надпочечники и находясь в постоянном стрессе (высокий уровень кортизола), но самое страшное, то, что человек привыкает к такому состоянию и воспринимается мозгом, организмом что это норма, до тех пока не наступят тяжелые последствия для него в результате запущенных таких негативных процессов.
Каковы преимущества интервального питания
Ниже приведены преимущества интервального питания. Вы увидите, что они похожи на Эффект 3К, где планы питания гарантируют, что вы поддерживаете высокий уровень кетонов и используете кетоны для получения энергии, а не глюкозы (сахара).
При использовании в сочетании с образом жизни в стиле Эффект 3К голодание усиливает преимущества, которые вы уже получаете.
Ясность ума
Повышенный уровень энергии
Потеря веса / снижение массы тела
Снижение процента жира в организме (сжигание жира)
Пониженный уровень инсулина в крови
Снизить уровень глюкозы (сахара в крови)
Снизить уровень холестерина
Сокращение и возможная отмена лекарств от диабета (по назначению врача)
Уменьшение воспаления
Повышенный уровень кетоза (в состоянии голодания организм истощает запасы глюкозы и превращается в жиры в качестве топлива, толкая большинство людей, которые даже не соблюдают Эффект 3К, к кетозу, по крайней мере, на короткий период времени. Между этим и снижением уровня инсулина вы настраиваете свой организм на оптимальный кетоз).
Режимы интервального питания
Существуют все виды голоданий, от однодневных голоданий до 24-часовых голоданий и постов, которые длятся неделю и более. Но прерывистые планы или планы "ешь-не ешь" создают окна голодания. Некоторые из наиболее популярных методов / графиков интервального питания следующие:
16:8 (16 часов голодания в день с последующим приемом пищи в течение восьмичасового окна)
20:4 (20 часов голодания в день с последующим приемом пищи в течение 4 часов)
5: 2 (прием пищи 5 дней в неделю, затем частичное голодание в течение 2 дней)
Давайте разберем эти планы интервального питания. Метод интервального питания 16: 8 работает путем голодания в течение 16 часов, затем употребления пищи / макронутриентов (макроэлементов) рассчитать можно нажав здесь калории в течение восьмичасового периода времени.
В течение этого времени, независимо от предпочтений в диете, рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, фрукты, мясо, орехи и некоторые молочные продукты, и убедитесь, что вы получаете много клетчатки.
То же самое относится и к графику интервального питания в 14:10 вы 14 часов обходитесь без еды, затем съедаете свои блюда / калории в течение 10-часового периода времени. Во время графиков 16: 8 и 14:10 вы должны быть в состоянии уложиться в 2-3 приема пищи, и вам нужно поддерживать надлежащую гидратацию и поддерживать уровень электролитов.
При методе голодания "один прием пищи в день" или "ОМАД" вы едите только один раз в день и голодаете до следующего приема пищи. Узнать подробнее жмите здесь Это означает, что вы получаете все или, по крайней мере, большую часть своих калорий, витаминов и минералов за один прием пищи.
При режиме интервального питания 5: 2 вы едите 5 дней в неделю и голодаете на 500-600 калорий в течение оставшихся 2 дней.
При каждом из этих вариантов диеты вам по-прежнему разрешается пить черный чай, черный кофе и воду во время голодания. Это помогает сохранить гидратацию и, в некоторых случаях, утоляет голод. Также во многих кругах считается, что вы можете добавлять добавки в воду, кофе или чай и не прерывать голодание, если в них меньше 50 калорий.
Смотрите графики ниже, например, графики голодания, но учтите, что голодание - это очень личное дело, и вам нужно учитывать свою собственную био-индивидуальность при определении того, что подходит именно вам.
Советы по интервальному питанию
Если вы рассматриваете возможность голодания, мы рекомендуем вам прислушаться к следующему совету:
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, независимо от того, есть ли у вас диабет 2 типа, медицинские факторы риска или считаете ли вы себя оптимально здоровым.
Убедитесь, что вы правильно питаетесь.
Чтобы смягчить возможные побочные эффекты, убедитесь, что вы получаете соответствующее количество электролитов каждый день, независимо от прерывистого или длительного голодания.
Не стесняйтесь экспериментировать с различными временами голодания, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.
Начинайте медленно! Попробуйте интервальное питание один день в неделю и постепенно увеличивайте количество дней в неделю, которое вы хотели бы использовать для интервального питания.
Когда вы находитесь в режиме окна приема пищи / питания, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (продукты с низким содержанием углеводов или сахаров) и питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, минералов и витаминов для поддержания оптимального здоровья.
Для достижения оптимальных результатов сочетайте интервальное питание с низкоуглеводным образом жизни, при котором жир естественным образом используется в качестве топлива аналогично голоданию.
Как долго вы должны голодать?
Продолжительность любого интервального питания зависит от ваших индивидуальных желаний, потребностей и организма. Оно отлично подходит для всех, кто интересуется снижением веса, контролем уровня глюкозы в крови или терапевтическими преимуществами в отношении рака, аутоиммунных заболеваний и воспаления. Это можно делать в течение одного дня или нескольких дней в неделю (обычно говорят, что женщины больше всего выигрывают от 14-часового голодания) или так долго, как вам нравится, и так долго, как вам кажется правильным.
В течение первой недели вы, вероятно, почувствуете повышенный контроль аппетита и улучшение контроля уровня глюкозы в крови, а вскоре после этого последуют дополнительные преимущества.
Для тех, кто новичок в прерывистом голодании, начните голодать по 10-16 часов два дня в неделю, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. В зависимости от ваших целей, вы можете увеличить это до пяти или даже семи дней в неделю.
Длительное голодание
Длительное голодание длится 24 часа или более в режиме “влажного” голодания (только жидкости). Хотя разгрузочные дни могут иметь терапевтические преимущества (для борьбы с раком, ожирением и нейропротекторными свойствами), исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, и этот тип голодания не для новичков. Длительные голодания следует проводить только под наблюдением врача с использованием мониторинга с помощью анализов крови, анализа мочи и медицинских осмотров, а также приема витаминов, минералов и гидратации.
Кому не следует голодать
Голодание не для всех, особенно для людей, которые являются одним из следующих:
Недостаточный вес с ИМТ 18,5 или менее (нет необходимости сжигать жир или худеть)
Недоедающий
Дети
Беременные
Грудное вскармливание
Гипогликемический
Расстройства пищевого поведения
Примечание: Хотя интервальное питание может быть весьма полезным для диабетиков, лучше всего тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что оно проводится безопасным и здоровым способом.
Вдохновение для вас, если вы хотите поститься
Хотите попробовать интервальное питание, но беспокоитесь, что не сможете выдержать длительные периоды без еды и беспокоитесь о сохранении мсвое мышечной и соеденительной ткани, элластичности кожи и ее молодости?
Возможно, вы захотите переосмыслить свое мышление. Мы много говорим о том, что вы должны есть, а что не должны есть. Но люди никогда не говорят о времени приема и сбалансированности пищи — убедитесь, что у вас есть длительные периоды, когда вы не едите, а ваша пища содержит оптимальный уровень белка и оптимальный уровень жира.
Посмотрите на слово ‘завтрак’ на английском языке это перерыв - это еда, которая прерывает ваш пост. Это означает, что голодание является частью повседневной жизни. Мы забыли об этом. Мы думаем, что это своего рода титанические усилия, но это не так. Мы должны голодать каждый день ”.
Для кого и кто должен начать здоровые принципы питания и комплексный подход к своему здоровью? нажмите здесь
Больше историй успеха (фото До и После, отзывов) наших клиентов, которые прошли программы СП Эффект 3К, восстановив свое здоровье Вы найдете нажав на фотографию! Для того, чтобы ваш путь к здоровому телу и мозгу без лишнего веса был максимально комфортным и вы приобрели навык (безусловный рефлекс) здорового питания, используя резервный жировой источник выработки энергии, команда Эффект 3К (познакомиться здесь)готова вам помочь и сделать планирование за вас!
Все что вам необходимо это сосредоточиться на программе Эффект 3К, приготовить, съесть и наслаждаться своими результатами и вкусной едой!
Результат вас приятно удивит уже начиная с первой недели использования персонализированных программ СП Эффект 3К! Расчет которых осуществляется строго персонально на основе особенностей вашего организма, параметров тела и режима трудового распорядка дня, перейдите нажав здесь и получите свою персонализированную программу!
Нажмите на желтую кнопку и вы будете перенаправлены в Телеграм, где можете оставить свои контактные данные Для того, что оценить состояние вашего здоровья и рассчитать ваши индивидуальные макросы питания, чтобы начать восстанавливать свое здоровье тела и разума и быть сытым используя интервальный прием пищи согласно вашим циркадным ритмам и не беспокоиться о своих кетонах и глюкозы, потому что они всегда будут в оптимальных значениях пройдите бесплатную экспресс диагностику, нажав здесь.
Не знаете как начать самостоятельно? То можно воспользоваться легкой индивидуальной программой системы питания Эффект 3К под названиемМанифестили попробовать нашу короткую программуИнь-Янь, узнать подробнейнажмите здесь