Если вы недавно перешли на систему питания Эффект 3К и испытываете учащенное сердцебиение, вы не одиноки. Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение может быть распространенным побочным эффектом перехода от стандартной диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Учащенное сердцебиение может показаться пугающим, но если вы испытываете его из-за перехода на Эффект 3К, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить их или вообще предотвратить.
Что такое учащенное сердцебиение?
Учащенное сердцебиение может ощущаться как учащенное сердцебиение или ощущение трепета в сердце. Существует несколько возможных причин учащенного сердцебиения, включая стресс, интенсивные физические нагрузки, кофеин, гормональные нарушения и лекарства. Существуют также причины, которые могут вызывать медицинские опасения, особенно если у вас повышенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая болезни сердца), такие как диабет, ожирение, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление. Состояние, называемое мерцательной аритмией, также может быть причиной. Поэтому, если вы испытываете учащенное сердцебиение, важно проконсультироваться со своим врачом или кардиологом, даже если вы думаете, что это связано с переходом на Эффект 3К. В контексте Эффект 3К учащенное сердцебиение является одним из многих симптомов «Углеводного гриппа (читать здесь)», который включает в себя множество неприятных побочных эффектов, которые могут возникнуть, когда ваш организм переходит от использования глюкозы (сахара / углеводов) для получения энергии к использованию жира для получения энергии. Другие распространенные побочные эффекты включают запор, неприятный запах изо рта, мышечные судороги (особенно судороги ног) и усталость.
Что вызывает учащенное сердцебиение на Эффект 3К?
При переходе на Эффект 3К учащенное сердцебиение обычно возникает из-за обезвоживания или дефицита минералов. Вот почему:
Обезвоживание
Когда вы сокращаете потребление углеводов на низкоуглеводной диете, ваш организм вырабатывает меньше инсулина и расходует запасы гликогена. Когда это происходит, ваше тело выделяет больше воды с гликогеном (именно поэтому вы, как правило, быстро теряете вес воды на Эффект 3К). Быстрая потеря веса на воде может вызвать обезвоживание, а обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение.
Дефицит минералов
Как мы упоминали, когда вы сокращаете потребление углеводов с большого количества углеводов до почти полного отсутствия углеводов, вы вырабатываете меньше инсулина (инсулин перерабатывает глюкозу в углеводы). При меньшем количестве инсулина в организме почки выделяют больше натрия, что может привести к нарушению баланса необходимых электролитов. Основными тремя электролитами, которые могут пострадать при переходе на Эффект 3К, являются натрий, калий и магний. Натрий, калий и магний - все необходимые минералы для вашего сердца. Некоторые минералы, особенно макроминералы (минералы, необходимые организму в относительно больших количествах), важны как электролиты. Электролиты - это минералы, которые несут электрический заряд, когда они растворяются в жидкости, такой как кровь. Электролиты в крови помогают регулировать нервную и мышечную функцию и поддерживать кислотно-щелочной баланс и водный баланс.” Что делают эти минералы? Очень много!
НАТРИЙ:
Натрий является важным минералом, содержащимся во внутриклеточной жидкости клеток. Натрий помогает вашим клеткам поддерживать гомеостаз, регулирует жидкости, балансирует другие электролиты, регулирует кровяное давление и имеет решающее значение для электрического заряда мышечных и нервных клеток, транспортируя питательные вещества через клеточные мембраны. Итак, очевидно, что важно получать достаточное количество соли. Но не вся соль одинакова. Убедитесь, что вы употребляете самую полезную соль хорошего качества без веществ, препятствующих слеживанию, таких как гималайская соль.
КАЛИЙ:
Калий - это важный минерал, которого многим из нас на самом деле очень не хватает, и это важный минерал для здоровья сердца. Этот минерал имеет решающее значение для возбудимости сердечной мышцы, поэтому его дефицит может способствовать учащенному сердцебиению (также известному как сердечная аритмия). Как правила, среднестатистический человек не получают достаточное количество калия, а потребление калия в среднем составляет чуть более половины от потребности.Другой важной функцией калия является регулирование артериального давления за счет уменьшения реабсорбции натрия- это одна из причин, по которой, когда натрий не сбалансирован, калий тоже может быть. Кроме того, современные обработанные пищевые продукты содержат значительно меньше калия, чем цельные продукты, поэтому многие “здоровые” люди по-прежнему испытывают низкий уровень калия и связанные с ним учащенное сердцебиение.
МАГНИЙ:
Магний является третьим важным минералом, непосредственно связанным с возбудимостью и сокращением мышц, включая сердечную мышцу. Он отвечает за поддержание нормального количества электролитов в клетках сердечной мышцы, и это минерал, которого многим из нас не хватает. Как и в случае с калием, в наших современных продуктах не хватает магния, а дефицит магния связан с мышечными спазмами, бессонницей, учащенным сердцебиением и усталостью.
Как устранить или предотвратить учащенное сердцебиение, связанное с Эффект 3К
Учащенное сердцебиение, связанное с Эффектом 3К, обычно кратковременное и возникает только во время перехода на систему питания Эффект 3К с высоким содержанием жиров. Это когда ваши электролиты, скорее всего, выйдут из равновесия. Это означает, что по мере того, как вы регулируете и приспосабливаетесь к кетозу, эти симптомы должны исчезнуть. Тем не менее, частью регулирования является баланс электролитов, и есть очень простые способы сделать это:
Пейте подсоленную воду.
Если причиной является обезвоживание, гидратация - это лекарство! Добавьте гималайскую соль в воду (щепотку); это поможет сохранить баланс необходимых минералов, а также, возможно, предотвратит симптомы углеводного гриппа, пока организм привыкает к новому источнику питания.
Употребляйте овощи, богатые магнием и калием.
Цветная капуста, шпинат, брокколи и листовая зелень являются полезными овощами, которые содержат эти важные минералы.
Добавьте минеральную добавку, которая содержит все необходимые электролиты и минералы.
Подумайте о том, чтобы принимать добавки с магнием, чтобы поддерживать уровень магния в организме.
Магний - это минерал, которого большинству из нас не хватает, и его трудно получить только из нашего рациона, поскольку современная почва имеет тенденцию к истощению магния (из-за пестицидов и чрезмерного земледелия). Прием добавки магния может дать вам уверенность в том, что вы получаете достаточно, особенно если вы на питании Эффект 3К и ведете активный образ жизни, который может легко истощить магний.
В заключении
Хотя учащенное сердцебиение на Эффект 3К может нервировать, знайте, что оно пройдет, как только ваше тело привыкнет использовать кетоны для получения энергии. Следите за пользой для здоровья от низкоуглеводной диеты, а тем временем разумно соблюдайте питание по системе Эффект 3К, не забывайте пить воду в течение дня и поддерживайте баланс минералов; сбалансированные электролиты помогают поддерживать нормальное сокращение сердечной мышцы и ритм.