Как справиться с голодом при попытке похудеть?

Это один из наших самых первичных инстинктов, который мы испытываем несколько раз в день. Но что такое голод?

Голод заставляет вас искать энергию (калорий), необходимую вашему организму для перемещения, дыхания и выполнения сотен других жизненно важных функций. Иногда это может привести к урчанию желудка или создать другие ощущения, которые предупреждают вас о том, что пришло время есть.

В современном обществе обычно человек проголодается примерно через 4-5 часов после еды. Однако это может произойти через пару часов или более чем через 12 часов.

Факторы, влияющие на то, насколько вы проголодались после еды - и как скоро это произойдет - включают в себя:

• Сколько калорий вы съели
• Смесь макроэлементов (соотношение белка, углеводов и жира) вашей еды

Метаболическая реакция вашего тела

Связанные статьи: Как управлять тягой к сладкому при переходе на СП Эффект 3К. Подробней здесь

Существует тонкая разница между голодом и аппетитом. Аппетит - это желание поесть, которое часто усиливается, видя или пахнущей вкусной едой.

Напротив, голод говорит вашему телу, что ему нужна пища сейчас из любого источника, который может обеспечить его энергией.

Когда ваш желудок пуст, он побуждает клетки пищеварительного тракта для высвобождения грелина. Известный как «гормон голода», грелин сигнализирует вашему мозгу о возобновлении производства желудочной кислоты, готовя ваше тело для приема и переваривания пищи. После того как вы поели, клетки, высвобождающих грелин, получают сообщение от всего желудка, чтобы прекратить вырабатывать грелин, и вы больше не чувствуете себя голодным.

К сожалению, эта система не всегда работает так, как должна. Наиболее ярким примером этого является синдром Прадера-Вилли. Дети с этим заболеванием страдают ожирением, но вынуждены постоянно есть из-за хронически повышенного уровня грелина, который держит их голодными.

Грилин и противоположные гормоны "полноты", такие как GLP-1, PYY и CCK, возможно, сыграли важную роль в нашем эволюционном прошлом. Голод побудил наших предков охотников-собирателей искать пищу для топлива и питания. И поскольку еда необходима для выживания, мы, кажется, эволюционировали, чтобы найти ее приятной. Таким образом, голод и аппетит неразрывно связаны.

Конечно, существует разный уровень голода. Когда вы не ели в течение нескольких часов, у вас может быть несколько расплывчатых, слегка неудобных голодных муки. Если вы не едите сразу, потому что сосредоточены на работе или другом проекте, голод может временно исчезнуть.

С другой стороны, долгое время без еды может вызвать болезненное, чувство жжения в желудке, а также головные боли, головокружение или другие симптомы. Тем не менее некоторые люди, похоже, могут выдержать гораздо дольше, чем другие, не проголодаясь.

Или посмотрите резюме этого руководства, где вы узнаете, как сдерживать голод, чтобы добиться успеха в потере веса.

Связанная статья: Обуздает ли СП Эффект 3К ваш аппетит? Подробней здесь

Однако голод - это не единственное, что заставляет нас хотеть есть. При попытке похудеть ключевое значение имеет подтверждение того, что то, что вы чувствуете - это настоящий голод, прежде чем начать есть.

Есть ряд вещей, которые могут показаться голодом, но это не так. К ним относятся:

• Еда из-за стресса: Чувствуете беспокойство и нуждаетесь в "нервном заедании?" Мы все склонны время от времени едим в ответ на стресс. Тем не менее перекусы, чтобы успокоить нервы, кажется особенно распространенными у людей, которые борются со своим весом.
• Еда, чтобы облегчить печаль или одиночество: Аналогичным образом, когда вам грустно или одиноко, вы можете обратиться за едой, чтобы облегчить эти чувства. Это иногда называют "комфортным питанием" или "эмоциональным питанием". Если вы эмоциональный едок, стремление потреблять пищу может быть настолько сильным, что это может показаться настоящим голодом.
• Еда от скуки: Чувство скуки может побудить вас отправиться на кухню и заглянуть в холодильник для вдохновения. Хотя это может на мгновение отвлечь вас от скуки, это может привести к поеданию, когда вы на самом деле не голодны.
• Еда по привычке: Иногда трудно сказать, едите ли вы в соответствии со своей рутиной или в ответ на настоящий голод. Люди, как правило, являются существами привычки. Вы можете привыкнуть есть определенные продукты в определенное время, не учитывая свой голод и аппетит.
• Еда в ответ на внешние сигналы: Наконец, появление пищи может привести к тому, что вы ошибетесь в желании есть из-за голода. Прогулка мимо ресторана с дразнящими видами и ароматами, просмотр стола аппетитных закусок на вечеринке и другие внешние подсказки могут убедить вас поесть, потому что вы начинаете думать, что голодны, даже если вы недавно поели.

Намеренное ограничение калорий для похудения, как правило, контр продуктивно, потому что это часто приводит к чувствам голода и лишений. Это может быть одной из основных причин, по которой низкокалорийные диеты, как правило, не приводят к длительной потерю веса.

К счастью, есть гораздо более устойчивый, приятный, подавляющий аппетит способ похудеть. Примите образ жизни с питанием по системе Эффект 3К (подробней о принципах заложенных вы можете ознакомиться, нажав здесь)

Одна из первых вещей, которые вы, вероятно, заметите вскоре после снижения углеводов, это то, что вы просто больше не очень голодны. Отчасти это может быть связано с более высоким уровнем кетонов в крови, энергетических соединений, полученных из жира в печени. Когда потребление углеводов очень низкое, ваша печень наращивает выработку кетонов, создавая состояние максимального сжигания жира, называемое кетозом(подробней об этом здесь).

Исследования и историю успехов наших клиентов (посмотреть нажмите здесь) неоднократно подтверждали, что нахождение в кетоз может быть мощным подавителем аппетита во время и после потери веса.

На самом деле, несколько исследований показали, что когда люди резко сокращают количество углеводов, но им разрешено столько белка и жира, сколько они хотят, они автоматически едят меньше, потому что они больше не так голодны. Хотя точный механизм не совсем понятен, более высокие уровни кетонов связаны с сокращением грелина («гормон голода», о котором написано выше) и увеличением «полноты» гормонов, таких как GLP-1 и CCK.

В этом бесплатном курсе (нажмите здесь) вы можете начать свое гастрономическое путешествие и путь к здоровому телу!

А дополнительно вдохновиться, как можно вкусно есть и при этом избавляться от лишних объемов и веса, можно нажав здесь.

Белок является впечатляющим питательным веществом. Во-первых, он обеспечивает незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания и поддержания мышц, а также выработки естественного коллагена, обеспечивая здоровье, молодость вашей кожи, суставов, волос и других органов тела!

Кроме того, белок увеличивает скорость обмена веществ во время пищеварения и обеспечивает сытость - это чувство комфортной и удовлетворенности. Получение достаточного количества белка при каждом приеме пищи может снизить уровень грелина и повысить уровень гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым, таких как GLP-1 и PYY.

На самом деле, употребление диеты, основанной на принципах системы питания Эффект 3К может помочь людям меньше питаться в течение дня, не преднамеренно ограничивая калории.

Чтобы похудеть, не чувствуя себя голодным или лишенным, отдайте приоритет продуктам, которые обеспечивают много белка на калории - другими словами, продукты с высоким процентом белка. Процент белка в еде говорит вам, сколько ее калорий, за исключением клетчатки, поступают из белка.

Выбор продуктов с высоким процентом белка может помочь вам чувствовать себя сытым, поэтому вы, естественно, в конечном итоге едите меньше, не голодая.

Итак, сколько белка вам нужно? Эффект 3К рекомендует вам использовать нашу минимальную ежедневную целевую таблицу белка, чтобы узнать, что нужно вашему организму.

Кроме этого, вы всегда можете воспользоваться бесплатной диагностикой своего текущего состояния здоровья определить процент жира, оценить риски заболеваний и конечно же получить свои индивидуальные макросы питания, нажмите здесь!

Наряду с жирами и углеводами, белок является одним из трех макроэлементов ("макросы"), содержащихся в пище, и играет уникальную и важную роль в организме. Вот руководство по всему, что вам нужно знать о белке на системе питания Эффект 3К

Чтобы придать яркость вкуса еде, наполните ее разращённой клетчаткой и овощами.

Обязательно выбирайте овощи с очень низким содержанием чистых углеводов, чтобы получить комбинированные подавляющие аппетит преимущества кетоза и клетчатки. Вот наше визуальное руководство по выбору лучших овощей с низким содержанием углеводов.

Избегание жира не является хорошей стратегией для борьбы с голодом. На самом деле, на системе питания Эффект 3К большая часть ваших калорий должна поступить из жира. Жир добавляет богатства и улучшает вкус вашей пищи, что может помочь вам долго находиться на принципах питания Эффект 3К.

Тем не менее, вам не нужно добавлять много жира, чтобы получить эти эффекты. Просто включите одну или две столовые ложки, например кокосового масла при приготовлении пищи, чтобы улучшить ее вкус.

Ознакомьтесь с нашим руководством по здоровым жирам на системе питания эффект 3К, нажав здесь

Любой, кто хочет улучшить свое питание, чтобы помочь со здоровой потерей веса, добавить мышечную массу, улучшить метаболическое здоровье, усилить когнитивные функции мозга (ясность и острота ума, сверхвыносливость, концентрация и сосредоточенность, энтузиазм, чувство вечной эйфории за счет выработки и поддержания на высоком уровне гормона дофамина), а также выработки естественного коллагена, обеспечивая здоровье, молодость вашей кожи, суставов, волос и других органов тела.

Сюда входят люди, которые хотят начать использовать систему питания Эффект 3К, после того как получили следующий негативный опыт:

• попробовали бесчисленное количество диет, но не смогли найти устойчивый, эффективный подход к снижению веса или улучшению здоровья

• добились успеха в своей нынешней диете, но чувствуют, что могут сделать еще лучше с более устойчивой стратегией питания и без риска набрать сброшенный лишний вес

• добились быстрого успеха, но поняли, что сброшенный вес ушел за счет сжигания мышц и хотят восстановить мышечную ткань при этом сжигая опасный для здоровья внутренний (на органах) и подкожный жир

• борются с голодом, закусками или тягой к сладостям

• испытывают трудности с контролем потребления калорий, но ненавидят считать калории и отслеживать свою еду

• придерживаются диеты кето, получив первые результаты похудений, поняли, что в результате неграмотного и несбалансированного подхода своего рациона питания, в результате отсутствия знаний биохимии человеческого организма и здорового кетоза нанесли вред своим внутренним органам,  потеряли мышечную ткань, испортив свою внешность обвисшим животом, не смогли обеспечить свой организм (кожу, суставы, ногти, волосы и тд.) собственной и естественной выработкой коллагена для здоровья и их молодости.

• придерживаются диеты кето, с тех пор попали в плато, а также им трудно придерживаться, и ищут более широкий выбор вариантов питания, не отменяя преимуществ для здоровья.

• придерживаются диеты кето и составляли свой рацион питания из высокообработанных готовых продуктов, молочных продуктов (в том числе промышленного творога, сливок 10,20,30% и тд.), продуктов с содержанием подсолнечного и других семечковых масел, промышленных полуфабрикатов: копченый бекон, колбасы, дешевые сыры, промышленное куриное мясо и другие виды мяса, мясной продукции, накаченное растворами вредных фосфатов с добавлением гелеобразующих веществ (каррагинана, камедей, соевого и животного белка, антиоксиданта, красителей и тд.), большое количество консерв, протеиновые батончики, готовые грязные изделия с якобы, например кето-десерты, кето-выпечка, готовые кето продукты, которые вводят в заблуждения человека, что являются безопасными и благотворно или как минимум не оказывают вредного влияния на ваш организм и процесс похудения.

Мы делаем планирование за вас. Все, на что вам нужно сосредоточиться, готовить есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой!

Результат вас приятно удивит уже начиная с первой недели использования персонализированных программ СП Эффект 3К! Расчет которых осуществляется строго персонально на основе особенностей вашего организма, параметров тела и режима трудового распорядка дня, перейдите нажав здесь и получите свою персонализированную программу!

Для того, что оценить состояние вашего здоровья и рассчитать ваши индивидуальные макросы питания пройдите бесплатную экспресс диагностику, нажав здесь.

Если вы все-таки хотите самостоятельно разобраться в принципах системы питания Эффект 3К вы можете воспользоваться честным и бесплатным курсом под названием 6 Шагов успеха, жмите здесь, чтобы начать!