Давайте поговорим о кетозе для силовой тренировки, для человека, который посещает спортзал. Многие люди скажут вам, что низкоуглеводное питание не для таких людей. Давайте погрузимся в силовые тренировки и науку. Начнем с исследования, которое было опубликовано в Международном журнале общества спортивного питания. В этом исследовании рассматривались 26 участников различных тренировок с отягощениями. И половина группы, которую они имели, придерживалась низкоуглеводной диеты. Половина их группы придерживалась традиционной диеты с высоким содержанием углеводов. Традиционная, своего рода стандартная, западная, углеводная диета. Что ж, они обнаружили, что со временем у группы, которая фактически сидела на низкоуглеводной диете, к концу определенного периода недель было больше мышц, чем у группы, которая не придерживалась низкоуглеводной диеты, и во многом это было связано с эффектом сохранения мышц при кетозе.
Что такое бета-гидроксибутират?
Когда концепцию кетонов и силовых тренировок доказана, давайте поговорим немного подробнее о некоторых других аспектах и о том, как это на самом деле работает. Когда вы сидите на низкоуглеводной диете, у вас высокий уровень так называемого бета-гидроксибутирата. Это основное кетоновое тело, которое действительно вызывает кетозную реакцию. Это позволяет вам чувствовать себя хорошо. Более высокие уровни BHB обычно связаны с более глубоким кетозом. Было показано, что BHB останавливает окисление лейцина. Теперь, когда вы останавливаете окисление лейцина, вы позволяете поддерживать мышечную массу намного лучше. Итак, лейцин - это то, что расщепляется, и когда он расщепляется, вы расщепляете основную аминокислоту большинства белков, которые находятся в ваших мышцах. Итак, вы действительно не хотите, чтобы лейцин разрушался. Вот почему раньше говорили, что если вы принимаете добавки с лейцином, это поможет вам сохранить мышцы намного лучше. Это не обязательно так, но если вы сохраняете фактический уровень лейцина, который естественным образом содержится в вашем организме, вы лучше сохраняете свои мышцы. Итак, бета-гидроксибутират - один из самых мощных способов замедлить окисление лейцина, что означает, что вы можете тренироваться усерднее, тренироваться чаще, и, как правило, вам может сойти с рук потребление еще меньшего количества калорий, и при этом поддерживать мышцы, сжигая жир и используя жир для получения энергии.
Тренировочный компонент
Так что, если вы силовой тренер, вы действительно можете извлечь из этого большую пользу с помощью системы питания Эффект 3К. Независимо от того, нарастили ли вы мышцы перед тем, как сесть на Эффект 3К, или пытаетесь нарастить мышцы во время питания Эффект 3К. Но давайте поговорим об этом фактическом тренировочном компоненте. Потому что часто люди говорят, что из-за кетоза у вас нет мышечного гликогена, который позволяет вам тренироваться. Это не обязательно так. Да, отчасти это правда, поскольку, когда вы тренируетесь, тренируясь с отягощениями, вы обычно используете углеводы в качестве источника топлива. Но дело в том, что в вашем организме всегда есть углеводы. В ваших мышцах всегда есть углеводы, даже если вы не потребляете углеводы. Потому что ваше тело либо вырабатывает углеводы, либо захватывает углеводы из небольших количеств пищи, которую вы едите, и фактически помещает их в мышцы и позволяет вам сохранить этот мышечный гликоген. Итак, в конечном итоге у вас в мышцах есть углеводы. Но на этом дело не заканчивается. Когда вы тренируетесь с отягощениями и действительно поднимаете вес в диапазоне, который позволяет вам наращивать мышцы, вы используете совершенно другую систему для начала. Вы используете нечто, известное как система креатинфосфата. Те первые от одного до трех или от одного до пяти повторений, которые вы выполняете во время тренировки, даже не используют углеводы или кислород. Они используют совершенно другой метаболический путь, который, честно говоря, химический. Это химическая реакция в вашем организме, использующая креатин в вашем организме для создания аденозинтрифосфата. Для создания энергии. Таким образом, первый прилив энергии, быстрые первые пару футов спринта или первые несколько повторений тяжелого упражнения используют креатинфосфат в вашем организме, а не углеводы и даже не жир. Таким образом, вы все равно можете тренироваться с отягощениями с высокой интенсивностью, на системе питания Эффект 3К и вызвать тот метаболический ответ, который позволит вам получить больше анаболических и нарастить больше мышц. Поэтому надеемся, что это разобьет некоторые вещи и даст вам несколько советов и рекомендаций, когда дело дойдет до тренировки на системе питания Эффект 3К. Если вы штангист, придерживайтесь тяжелой нагрузки, пока ваше тело и суставы могут с этим справиться. Убедитесь, что вы исключаете догадки из уравнения, используйте персонализированную программу Эффект 3К (подробней здесь), рассчитанную с учетом Вашей физической активности и не беспокоится о своих показателях кетонов и глюкозы, потому что они будут всегда на должном уровне способствующие жиросжиганию, восстановлению здоровью и желаемой физической формы. На период адаптации к Эффект 3К рекомендовано воздержаться от физических нагрузок, в целях исключения риска травмирования мышечных тканей и причин указанных в начале статьи. А пока Вы можете пройти экспресс диагностику состояния тела, нажав здесь.