Можно, ли алкоголь на Эффект 3К? Пиво, вино, коктейли?

Если вы какое-то время придерживались системы питания Эффект 3К, вы знаете, что образ жизни включает в себя изобилие вкусной и совершенно потрясающей еды! 
Но как насчет алкогольных напитков? Можете ли вы пить винишко, пивасик или водку? Или смешанные напитки с низким содержанием углеводов или без сахара, такие как маргарита?

Ответ –и да, и нет!

Есть такие вещи, как низкоуглеводные напитки, некоторые из которых включают крепкий алкоголь и даже вино. Если Вы прочувствуете все преимущества системы питания Эффект 3К и когда у Вас будут всплески гормона Дофамина, чаще чем обычно, то у Вас исчезнет желание выпить какой-либо алкогольный напиток!
        Однако, если во время использования программ восстановления здоровья и похудения системы питания Эффект 3К употребление алкогольных напитков может вас разочаровать!

Давайте остановимся на этом подробней! 

Индивидуальная умеренность

Проще говоря, алкоголь очень похож на сладости на СП Эффект 3К; в умеренных количествах и в пределах ваших макросов (рассчитать можно здесь), вы должны быть в состоянии наслаждаться этим, не оказывая негативного влияния на уровень ваших кетонов или потерю веса. Если вы решите включить алкоголь в свою диету, действуйте медленно; ваша переносимость алкоголя может отличаться во время диеты, и вы можете испытывать различные эффекты алкоголя (например, быстрее напиваться и испытывать худшее похмелье). Кроме того, употребление алкоголя ослабляет вашу бдительность и может спровоцировать вас на переедание, что может отрицательно сказаться на вашем состоянии сжигания жира. Большинство взрослых могут употреблять от одного до трех алкогольных напитков в неделю, не препятствуя кетозу и / или потере веса.
Но даже в этом случае “умеренность” является относительной. В зависимости от алкоголя и смеси напитки содержат разное количество калорий и углеводов (сахара), и каждый организм реагирует на алкоголь по-разному. Лучше всего выбирать чистые спирты, перечисленные ниже, и не забывайте выбирать выпивку и миксеры, которые не выведут вас из состояния кетоза.
Затем, если вы хотите действительно знать свои пределы для наслаждения пивом, вином или крепкими напитками и оставаться в состоянии кетоза, вам нужно будет употребить рассматриваемое возлияние и проверить свои кетоны и глюкозу и посмотреть, как они реагируют.
Для этого проверьте уровень кетонов и глюкозы в крови перед одним бокалом вина или крепких напитков, затем через 30 минут и еще раз через 3 часа после того, как выпьете весь напиток, чтобы увидеть, не подскочили ли ваши уровни глюкозы или кетонов, а не вернулись к уровням, которые были до напитка. Если все пойдет хорошо, попробуйте в другой день выпить два стакана того же напитка и посмотрите, к чему это вас приведет. Просто помните, что алкоголь тоже содержит калории, и его следует учитывать в ваших макросах при составлении плана питания на день или неделю.

Большинство чистых крепких спиртов

Все перечисленные ниже крепкие напитки без ароматизаторов не содержат углеводов (и не содержат глютена!), Что означает, что они полностью безопасны для СП Эффект 3К. Но прежде чем вы начнете смешивать мартини с водкой, помните, что 0 граммов углеводов не равны 0 калориям! (В 100 спиртных напитков, перечисленных ниже, содержится около 229,45 калорий, и это пустые калории)
Если вы планируете употреблять алкоголь и хотите контролировать уровень сахара и кетонов в крови, рассчитайте свои макросы, чтобы учесть ваш мартини; Правило. На своем веб-сайте мы делимся шпаргалками, которые дают вам отличное представление о макро-структуре многих ваших любимых напитков для взрослых, чтобы вам не пришлось гадать. 

• Водка
• Ром
• Джин
• Текила
• Виски
• Некоторые бренди

Дружественные коктейли

Если вы хоть немного знакомы с принципами Эффект 3К, нам, вероятно, не нужно говорить вам, что кисло-сладкие смеси, тонизирующая вода, большинство фруктовых соков и другие напитки с высоким содержанием углеводов исключены из меню коктейлей. Но есть коктейли, которые поддерживают ваш новый образ жизни, а также креативность коктейлей! Мы рекомендуем пропустить большинство смесителей и газированных напитков без сахара, потому что они могут содержать добавки и альтернативы сахару, которые могут вывести вас из состояния кетоза и вредны для вас. Вместо этого попробуйте любое из следующих блюд:

• Газированная вода, содовая
• Чайный гриб (диетическая газировка; у них так много вкусов, они подслащены стевией и содержат мало чистых углеводов)
• Свежий сок лимона или лайма (сок любого из них содержит около 11 калорий и 4 г чистых углеводов)
• Ягоды (следите за калориями и углеводами)
• Простой сироп домашнего приготовления (в формочке или другой небольшой миске смешайте 2 столовые ложки эритрит порошка1: 1 и 2 столовые ложки кипятка воды и размешайте до полного растворения. Добавьте 1 ст. л. лимонного сока)

Винишко

Кто не любит расслабиться за бокалом хорошего вина? Еще приятнее, когда вы можете чокнуться, зная, что останетесь в кетозе.
В то время как сладкие вина (вина с большим количеством добавленных граммов сахара) Содержат много углеводов из-за содержания сахара, низкоуглеводные вина без добавления сахара (они же сухие вина) содержат от 0 до 1 углеводов на стакан! В среднем вы потребляете от 2 до 4 граммов чистых углеводов и от 90 до 120 калорий на 150 грамм.
К сожалению, на этикетках вин нет информации о питании, поэтому бывает сложно определить, в каких винах меньше углеводов. Но есть одна хитрость, которая помогает: ищите вина с низким содержанием алкоголя, менее 13 процентов алкоголя; есть много вин, которые понравятся любителям вина, и на всех этикетках вин обязательно указывается процентное содержание алкоголя!
В целом, чем меньше алкоголя, тем ниже содержание углеводов и сахара. Кроме того, в белых винах, как правило, содержание алкоголя ниже, чем в красных винах, но будьте осторожны с винами, такими как рислинг и некоторые игристые вина, поскольку они могут быть сухими на вкус, но содержат остаточный сахар. Обратите внимание на сухие белые и красные вина. Вы также можете подумать о том, чтобы сделать охладители для вина, смешав сухое белое вино с одним из газированных коктейлей, описанных выше.

Дружественное пиво — трудно найти, но не невозможно

Не существует такого понятия, как пиво без углеводов. Даже низкоуглеводное пиво обойдется вам в 2-5 граммов чистых углеводов в бутылке Мы рекомендуем вам отказаться от этого напитка.

В заключении

Употребление алкоголя во время системы питания Эффект 3К допустимо при условии, что вы придерживаетесь низкоуглеводного алкоголя, как указано выше, следите за содержанием углеводов в том, что вы пьете, следите за нежелательными побочными эффектами и не переусердствуйте. Осознанное потребление поможет вам продолжать оставаться в состоянии кетоза, сжигать жир в качестве топлива и ощутить замечательную пользу для здоровья от здоровой диеты!  Кроме того всегда необходимо учитывать менталитет каждого народа «Не знает меры», кроме того алкоголь вызывает чувство голода и спутанность сознания и вы обязательно «сточите» что-нибудь запрещенное!

И в заключении необходимо сказать о ключевом моменте, что употребление любого алкогольного напитка во время использования программ восстановления здоровья и похудения системы питания Эффект 3К приведет к остановке процесса оздоровления и ПОХУДЕНИЯ, так как ваши кетоновые тела будут направлены на утилизацию интоксикации алкоголем и поддержание жизненных важных функций организма, а не на сжигание ваших жиров. Если вы сомневаетесь в том, что употреблять на диете, спросите диетологов, экспертов. Они могут помочь вам разобраться в этом.