В России количество лиц, страдающих избыточной массой тела, превышает 50% и приближается к 60%. Количество людей с ожирением колеблется в пределах 25-30%». Больше всего толстяков в Калужской области, не сильно отстает и Московская, на третьем месте — Нижегородская, на четвертом — Краснодарский и Алтайский край, Дальний восток. Но где проходит грань между избыточным весом и ожирением? Можешь пройти БЕСПЛАТНО экспресс- диагностику своего здоровья, нажав на эту ссылку. Если цифра больше 26% — это уже не просто проблема, а диагноз. Как правила, победить ожирение удается только одному человеку из двадцати. И чаще всего этот победитель — мужчина.
Состояния, связанные с ожирением, такие как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака, являются причиной преждевременной смерти. С каждым годом количество людей страдающих диабетом или преддиабетом, растет в геометрической прогрессии. Основной причиной инсульта, сердечного приступа и почечной недостаточности является гипертония (высокое кровяное давление), и угадайте, что может привести к гипертонии? Около 30% случаев гипертонии связаны с ожирением и избыточным весом. Люди буквально умирают от ожирения. Это привело многих людей к различным диетам, в том числе к диетам с низким содержанием жиров, палео-диете и низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров. Люди начинают подвергать сомнению рекомендации по питанию, которые привели к большей, а не меньшей распространенности ожирения и заболеваний, связанных с ожирением. До того, как мы перешли на систему питания Эффект 3К, у нас был избыточный вес, мы были нездоровы, с ожирением и кучей сопутствующих болезней, таких как Диабет 2 типа, артрит, кровяное давление, постоянные недомогания, нарушение работы эндокринной системы, дисбаланс гормонов. Ура! Все это ликвидировано, мы здоровы и без лишнего веса! И хотя каждый должен проконсультироваться со своим лечащим врачом и, возможно, диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, мы хотим попытаться рассказать другим о преимуществах Эффект 3К для похудения и восстановления здоровья. Хотя может показаться сложным изменить весь ваш взгляд на питание и диету, есть любящее и поддерживающая команда Эффект 3К (познакомиться ближе, здесь), котороя будет рада предложить вам плечо, на которое вы можете опереться, пока вы худеете и стремитесь к долгосрочной потере веса! Худеть необходимо не только для здоровья. Для жизни. Но как? Просто меньше есть — выход. Но не для всех. Лишь в 10% случаев причина ожирения переедание. В остальных случаях надо искать эндокринную причину, устраняя ее качественным питанием! Сделайте первый шаг на пути к своему оздоровлению, если вы читаете эту статью, то вы попали на информационный портал Эффект 3К, где есть вся информация для самостоятельного решение вопроса вашего ожирения или избыточного веса и это далеко не все плюсы, которые вы можете получить от питания по системе Эффект 3К. Если вы хотите получить поддержку или получить готовое решение персональное только для Вас, может нажать на эту ссылку.
Исследование Эффект 3К для похудения
Низкоуглеводная и высокожировая диета завоевывает популярность в медицинском сообществе как фантастический инструмент в лечении ожирения и заболеваний, связанных с ожирением. Это стимулировало бесчисленные исследования не только его эффективности, но и безопасности, а также общей пользы для здоровья, включая потерю жира. Недавнее исследование 83 пациентов с ожирением в течение 24 недель было направлено на изучение долгосрочных последствий для здоровья строгой Эффект 3К. Все участники были подвергнуты функциональным тестам печени и почек, а также анализу уровня глюкозы и липидов с использованием образцов крови натощак и общего анализа крови. После этого образцы крови натощак были проверены на уровень общего холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (иначе известного как “хороший” холестерин), холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (известного как “плохой” холестерин), триглицеридов, сахара в крови, мочевины и креатинина на восьмом, 16-я и 24-я недели. Кроме того, при каждом посещении контролировались измерения веса и роста, а также артериальное давление. В течение всего исследования участники получали диету, состоящую из 30 г углеводов, 1 г / кг белка и 80% жира (через здоровую пищу с высоким содержанием жиров). Участники увидели резкое снижение веса, увеличившись со среднего веса тела в 100 кг. фунтов до 86 кг. В дополнение к снижению массы тела и последующего ИМТ участники также продемонстрировали значительное снижение с 1-й по 24-ю неделю общего уровня холестерина, а также триглицеридов и глюкозы в крови. Участники также отметили положительное увеличение показателей холестерина ЛПВП. И хотя многие из вас могут быть заинтересованы в науке, связанной с Эффект 3К, и ее многочисленными преимуществами (не стесняйтесь читать другие наши статьи), возможно, вы здесь хотите узнать, как применять диету для похудения, а не только для похудения. Эффект 3К, которая фокусируется на низкоуглеводных продуктах, может быть одной из наименее сложных диет, но из-за огромного количества информации в виде блогов, веб-сайтов, Instagram, Facebook и врачей, она может показаться сложной. Но Эффект 3К (узнать что это здесь) сводится к тому, что ваш организм переходит в кетоз (метаболическое состояние, при котором вы сжигаете жир в качестве топлива вместо глюкозы). Итак, как вы начинаете свое путешествие по снижению веса с помощью сжигающей жир Эффект3К? Следуйте нашим пяти простым шагам, и мы в кратчайшие сроки приведем вас к здоровому питанию!
Шаг первый: Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и проведите измерения.
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни, особенно если вы принимаете лекарства, чтобы они могли посоветовать вам надлежащие меры предосторожности, выполнить любую необходимую лабораторную работу, а также проинформировать их, чтобы они могли следить за вашим прогрессом и избегать любых нежелательных побочных эффектов (кроме углеводного гриппа (читать подробней), который является временным явлением). Если вы страдаете диабетом, вам особенно следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, поскольку Эффект 3К влияет на уровень глюкозы в крови, и вам может потребоваться скорректировать уровень инсулина, чтобы обеспечить правильную дозировку. Как только вы получите разрешение от своего лечащего врача, мы рекомендуем провести измерения вашего тела, рассчитав ваши макросы здоровья и ваш процент жира в организме (ваш лечащий врач может помочь вам с этим), и получите точный вес. Вся эта информация поможет вам лично следить за своим прогрессом. При любой форме похудения легко сосредоточиться исключительно на шкале, но шкала - НЕ единственный способ измерить успех! И когда вам захочется сдаться, потому что вы не достигли определенного уровня, оглянитесь на свою отправную точку и оцените, как далеко вы продвинулись!
Шаг второй: знайте, какие продукты употреблять на Эффект 3К
Эффект 3К - это диета с высоким содержанием жиров, умеренно низким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов, интервальным питанием. Это означает, что большая часть ваших калорий будет поступать из хороших источников жира. Но это НЕ значит, что вы будете есть только кусочки масла и бекона! Питание очень важно при Эффект 3К. Вам нужно убедиться, что вы получаете свое “топливо” из цельных продуктов. Это означает овощи, мясо, молочные продукты, масла, орехи и ягоды (в умеренных количествах). Придерживаясь цельных продуктов, все становится проще. Когда вы смотрите на расфасованные продукты “Низкоуглеводные продукты”, вам нужно тщательно изучать каждый ингредиент в составе продукта, которые на самом деле могут не подходить для Эффект 3К. Подробнее об этом читайте в нашей статье под названием Одобрено ли это Эффект 3К? (узнать больше здесь) Кроме того, узнайте, как рассчитать свои макроэлементы (здесь). речь идет не только о потреблении калорий или углеводов; речь идет о диете, состоящей в основном из полезных жиров (кокосовое масло, оливковое масло, миндальная мука, орехи макадамии и многое другое, как указано ниже), умеренного белка (мясо, куриные бедра, рыба, яйца и так далее) и низкоуглеводных овощей (листовая зелень, цуккини, болгарский перец, зеленая фасоль и многое другое). Если вы употребляете какие-либо фрукты, выбирайте ягоды без сахара с низким гликемическим индексом, чтобы они не вызывали значительного скачка уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, повлияло бы на вашу способность оставаться в состоянии кетоза. Более интересные варианты представлены в инфографике ниже:
Шаг третий: расчет макросов и калорий
У вас есть общее представление о том, что вы можете есть. Но сколько вы должны съесть? Вот тут-то и начинается противоречивая информация. В настоящее время существует два разных взгляда на снижение веса с помощью низкоуглеводного питания. Некоторые говорят, что вам не нужно ограничивать потребление калорий, просто придерживайтесь только калорийности (70-75% жиров, 25-20% белков и 5-10% углеводов) или 20 г чистых углеводов в день. (Обратите внимание, что чистые углеводы - это общее количество углеводов за вычетом клетчатки.) С этим мышлением вы будете есть до тех пор, пока не насытитесь, и остановитесь. Ешьте больше жиров по мере необходимости, чтобы чувствовать себя сытым. Теперь это, как было показано в клинических исследованиях, работает и приводит к потере веса. Но во многих из этих исследований участники страдали от патологического ожирения, и простое сокращение потребления углеводов привело бы к потере веса, особенно в краткосрочной перспективе. Проблема здесь в том, что многие люди с избыточным весом не знают, что такое сытость. Они могут чувствовать, что им нужно чувствовать себя сытыми, чтобы быть удовлетворенными. Таким образом, эти люди могут с большей вероятностью переедать, что приводит к увеличению веса, а не к его потере.
Вторая школа мышления заключается в том, чтобы отслеживать ваши макросы (количество жира, белка и калорий, которые вы можете употреблять ежедневно), а также иметь дефицит как не парадоксально за счет жиров и измеряется это все не калориях, а в граммах. Это наш предпочтительный способ, поскольку он, по-видимому, приводит к более оптимальным результатам и уровням кетонов.
Для тех, кто хочет пойти по этому пути, использование макрокалькулятора Эффект 3К, который поможет вам рассчитать необходимое количество белков и жиров для вашего уровня активности, а также ежедневных калорий.
После того, как вы решили, какому методу вы хотели бы следовать в отношении калорий и макросов, вам нужно решить, как вы будете отслеживать, что вы едите. Теперь начинается сложная часть. После того, как у вас есть свои макросы, свой метод отслеживания, теперь вам нужно планировать свое питание так, чтобы оставаться в пределах своих возможностей. Для нас мы всегда считали, что планирование питания - это лучший способ оставаться на цели. Гораздо проще внести коррективы в свой день ДО того, как вы что-нибудь съедите. Для нас это означает, что сначала нужно следить за завтраком, ужином и перекусом. Затем используйте все оставшиеся макроэлементы, чтобы приготовить вкусный, богатый питательными веществами салат! Если вам нужно больше жиров, вы можете добавить авокадо, сыр, заправку или масло. Если вам нужно больше белка, вы можете добавить яйца или мясо. Итак, продолжаете экспериментировать и отслеживать свои показатели крови и кетонов пока не достигнут нужного баланса при котором наступает мощное жиросжигание (читать подробней).
В то время как ручка и бумага могут быть предпочтительнее для некоторых в целях отслеживания своего рациона и показателей, для многих комфортней воспользоваться персонализированными программа похудения Эффект 3К (узнать больше, здесь) с пользой для здоровья, которая освободит Вас от трудоемкой и скрупулёзной работы над составлением вашего вкусного рациона, соответствующие Вашим макросам (рассчитать здесь), режимов, рецептов блюд и инструкций, и можете не беспокоиться об уровне своих кетонов и глюкозы - они всегда будут в нужном диапазоне, чтобы вы сжигали жир и худели. Кроме того, дополнительно вы можете получить профессиональную поддержку амбассадоров Эффект 3К, которые помогу Вам с адаптацией к новому образу жизни.
Шаг пятый: самостоятельное экспериментирование с Эффект 3К
Наконец, имейте в виду, что организм каждого человека индивидуален и уникально реагирует на продукты, диеты и физические упражнения. Это означает, что продукты, которые кто-то может есть и оставаться в кетозе, могут выбить вас. Здесь вы можете контролировать уровень кетонов и глюкозы (читать подробней) войдет. Мониторинг ваших уровней и тестирование их до и после пробы новых продуктов помогут вам найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего организма. Ваше путешествие по снижению веса - это только ВАША зона ответственности. Это означает, что вам нужно работать в том темпе, который подходит именно вам. Можно начать похудение медленно и отказаться от добавления сахара, подсластителей и муки, составить списки покупок для правильного питания и перейти на Эффект 3К, то это то, что вам нужно сделать. Чтобы вы чувствовали себя более комфортно со всеми изменениями, тогда это точно то, что вам нужно сделать. Эффект 3К может быть здоровым устойчивым способом похудеть и жить. Вы должны думать об этом как об изменении образа жизни, а не о “жесткой диете”, чтобы достичь своей цели. И хотя образ жизни в стиле Эффект 3К- отличный способ похудеть, для этого вам нужно быть в правильном настроении. Сосредоточьтесь на своем здоровье, ставьте небольшие достижимые цели (несколько, которые не имеют ничего общего со шкалой) и оставайтесь позитивными. Это ключ к успеху с первой недели!